昨天晚上走了5公里，走完后和同学一起吃饭，喝了一点啤酒，吃点龙虾，感觉很累。今天早上买了一杯红枣豆浆喝。

【增加幸福感的20项心灵修炼】1.不大喜大悲；2.控制怒气；3.静思冥想；4.心怀慈悲；5.分享快乐；6.忘忧消愁；7.处变不惊；8.宽容厚德；9.仁爱善良；10.看淡得失；11.尊老爱幼；12.豁然大度；13.幽默风趣；14.交友读书；15.放弃嫉妒；16.自我肯定；17.树立信仰；18.戒骄戒躁；19.反思忏悔；20.诚实信义

中午吃了大半个黑米馒头，一碗豆角炖豆腐，3块西瓜，天空阴的厉害，希望傍晚不要下雨啊。

每天快走30分钟预防中风对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。用较快的速度走路，对促进心血管系统的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中胆固醇含量、避免高血压的发生都有良好作用。

★让你充满快乐。坚持长期快走，能促进大脑释放一种令人产生快意的荷尔蒙内啡肽，让人快乐连连、精力充沛，还能解除紧张、减轻疼捅。
　　★降低血压。快走能有效减少动脉内壁依附的脂肪，使得心脏侧支血管生长良好，最终血压明显下降。
　　★由于快走改善了血液循环，使肝脏代谢功能获得改善，进而能避免发生脂肪肝等肝病。
　　★帮助肠胃蠕动，缓解便秘。
　　★慢跑常常会带来背疼，这是因为椎间盘不可避免地遭受到跑步引起的巨大震颤带来的压力；而快走时椎间盘所受的压力与站立时差不多，故不会受伤，同时还能增强背肌强度以助“加固”脊椎。
　　★快走时全身骨骼都相当于在接受举重锻炼，由此身体会加速吸收钙质，帮助防止骨质疏松。
　　★慢跑时肥胖者过重的体重常常使得其下肢不堪重负，关节损伤将变本加厉；而快走时脚掌所受的冲击力只及慢跑时的三分之一，故下肢关节和肌腱都不易受伤，而且还能有效地帮助预防退行性关节炎。

祝朋友们走出健康来
走出快乐！
病者康，康者寿

下班后走了有6公里，回家吃了一个甜瓜，办个全麦馒头，中午剩的豆角菜。

这今天睡眠好像有点进步，晚上回家后继续努力。

昨天去看老妈，没去植物园锻炼。今天下了一天雨，下午五点半我终于忍不住打伞出去了，今天改变线路了，去逛街，大概逛了1个多小时，晚上和同学吃饭，又喝了一瓶啤酒，吃多了，罪过啊。

早上吃了半张饼、半个窝头，喝了一碗小米粥，吃点虾皮，上班后称重114斤。

今天走了大概有6公里，我觉得今天的速度加快了一点，回来后吃了半块全麦馒头，一点米饭，炒菜是烧茄子和土豆，西红柿炒鸡蛋。一会泡脚，推腹，希望晚上睡个好觉。

早上洗头打扫卫生，吃了半块全麦馒头、半根油条，一大碗豆浆，上班后称重113斤。

先鼓励一下自己，这几天的速度快点了，而且坚持的很好，今天走了10圈，用时61分钟，原来用时70分钟，去锻炼之前喝了一袋奶，吃点零食，回来后吃了半个全麦馒头，炒茄子、炒洋葱、炒土豆，鸡蛋蒜。期待晚上睡个好觉。

早上一大碗小米粥，韭菜鸡蛋水饺，虾皮。头有点晕。

中午买了2元钱的桑葚，不甜，吃了半盘水饺。晚上单位有事快走可能要泡汤了，我一会捎着运动鞋，晚上回来后去小区广场走走。还有告诉大家一个好消息，快走还真的能瘦腰，我今天上午用米尺量了量腰，2.2尺了，3个月瘦了1寸了，虽然体重没降多少，整体看还是有变化的。与朋友一起努力，争取能再瘦0.5寸就好了。