【世界上最便宜的10张防癌处方】1、每天走路1小时；2、每天最少开窗半小时；3、用干毛巾擦背；4、就着葱蒜来吃饭；5、晒15分钟太阳；6、每天四杯绿茶；7、一口饭嚼30次；8、睡够7小时；9、少吃点糖；10、吃肉时喝杯红酒

晚上吃了一个馅饼、一袋奶、一个香蕉、一个桃子。7点半下楼共走8000步左右。

周六、周日两天没来签到，但是运动没有停止，运动量还加大了呢。昨天和同事去体育馆边说话边走，不知不觉走了90分钟，自己表扬一下。早上喝了一碗小米大枣粥、10个素三鲜水饺，上班后称重112斤。

怕下雨昨天在小区内走70分钟，晚上睡觉前吃了半个西瓜，上厕所4次，郁闷。

昨天单位有事没去锻炼，今天久违的大太阳出来了。早上喝了一碗大米粥、半个麻酱火烧、半个西瓜。

昨天单位有事，回来后换上鞋下楼发现下雨了，在雨中走了有5分钟，下的太大了，只好回家了。昨夜一夜未眠，早上吃了一个大火烧、一碗豆浆、一碗大米粥。

好几天没来报到了，只有昨天没有锻炼其他几天都坚持了。天气炎热，朋友们要注意身体，坚持锻炼。

昨天晚上走了1个小时，今早上班称重111斤。早上吃了一页葱花饼，一碗豆浆。

今天周末了，做个总结吧。从2月份开始快走到现在已经5个月了，真没想到自己能坚持了这么久，自己先表扬鼓励一下自己。从2月到现在与去年比较已经减重5斤左右，最主要的是睡眠比以前要好许多。美丽的腰线也出来了，走友们要加油啊，向着新的目标前进。

周五、周六都去锻炼了，昨天晚上和朋友去吃鸭煲没去锻炼，也没管住嘴，到现在舌头都还麻麻的，不舒服。早上吃了一页饼，一碗小米粥。

昨天在宿舍内锻炼40分钟。

昨天在宿舍快走50分钟，今天早上喝了一碗老豆腐、一个鸡蛋、一根油条，上班后称重113斤，最近一直在111--114斤左右徘徊。

昨天下雨没去锻炼。

今天快走七十分钟

昨天买了一个大的呼啦圈，老公回来看见批评我，整天乱买东西，买了就要好好用。昨天晚上去体育馆快走70分钟，13圈，5公里。回来后转呼啦圈5分钟。今天早上5点半起床，熬的小米粥、土司面包夹蛋、鸡蛋馒头。喝了一碗小米粥、鸡蛋炒馒头。转呼啦圈10分钟。