打卡331天，周6。
昨天接到一个短信：“兄弟最近如何？ - XX”，要不是这傻逼以前就有的签名习惯，我都不知道是谁，早就删除了。这次也是马上删除，呸上一口痰！
经过历史检验，不值得做朋友的人，早点删除，不然影响心情 - 人到中年，多给自己和家人一些时间，早就不缺朋友了。

我又淘宝了一套游泳眼镜和帽子，以后放在HK用，把工作当做度假，而度假不能不锻炼身体。
昨晚睡觉前称体重，2周居然回升2kg，72->74，看来只吃不锻炼是不能维持健康体重的。我整理了一点儿《徒手锻炼方法》，尚不全面，近日继续收集整理。

打卡333天，好日子。在白云机场去马来西亚吉隆坡。昨晚终于又启动消停3个半月的游泳，听戒友日记，至少1000天内不能放松洗脑。

卡334天，马来西亚吉隆坡，周二。这地方生活似乎不需要外语，中文足够了。。。

结果下午同事带我去的是云顶 Genting casino, 好没意思，规模很小，据说不许本国人赌；新加坡也有casino，也是不鼓励本国人，对外国人（主要是中国人）免费入场，而本国人要收200元门票。我在casino里面溜达了一会儿就出来了，这是我戒烟11个月以来遇到的最大规模的乌烟瘴气环境。
溜达了2小时回来休息了。同事说马来西亚也就这2个地方游客最多，1）双子塔KLCC，2）云顶casino。

打卡335天，周5
下午回单位的车上和司机Q聊天，他说隔壁Z并没有戒烟，最近2周还见到过Z抽烟。
看来我5月22日左右见他时，他说已经成功3周，完全想不起烟了，还是犯了绝大多数人都会犯的毛病，也是为什么成功率不到1%的原因 - 他们戒烟初期虽然能够坚持几个月，但是中间会有“偶尔一两只，随后又继续戒断”。一两只烟之所以是扯淡的自欺欺人，其根本原因就是对烟魔不够仇恨。
相比之下，我刚刚戒断11个月，下个月就一年了，而这一年里累积的烟瘾（惦记抽烟的美好时刻）爆发绝对不到10个小时（365天 X 一天2次 X 每次5秒 ），而仇恨的记忆和主动洗脑则远远超过365小时。
如果你时刻都在仇恨烟魔，又怎么会有烟瘾呢？

打卡336天，周6
做了点儿家务活，安装了个储物架。本来想给LP的三星平板调整字体大小的，结果没效果，算了，花钱让别人弄吧。下午计划去补牙、游泳。

打卡337天，周7
补了3颗牙，有一个是去年花了120元补过的，结果一年不到就脱落一半；这次花了180元X3 = 540元，看看明年还脱落不。。。。全国人民习惯了以次充好的造假，无奈。今天下午不游泳，还是晚上8:30凉快些。

打卡339天，周2
来HK第三周了，同事这周和下周有事儿没来。晚上5:30下班我5:40离开，到小区6:30吃完饭7点，消停一小时多，8:20游泳。这个小区游泳池不大，而且有一半是潜水儿童区（浮漂隔开），住户18港币一次，300包月划不来，我18元 X 18天 = 324元，每天来才持平，周末有3个晚上在广东。跑步机基本上有人占了，想想这个小区10栋楼一共一万多人，健身房自然有些不太够用。还好，游泳池人多人少对我没影响，我继续一边听戒烟日记一边游，还是按照1小时为目标。
什么事儿都怕坚持，一旦坚持就无人可敌了。戒烟以来体会最深刻的是：把复杂的事情简单化，把简单的事情重复化，这就是最高的智慧。
说一千道一万，最有效戒烟无非是4个字：恐惧、仇恨。
很多戒友说‘淡忘’是最好的解药，我试过，没用，对我没用，因为淡忘的结果是自大、好奇，然后是复吸。而‘恐惧仇恨’很实在，即便是戒烟11个月了，我居然还提烟色变，恐惧和仇恨丝毫不减 - 从这一点来看，我的《五秒钟扑灭法》和《负面记忆法》是成功的。简单推理也应该如此：强化后负面记忆越来越牢固，而美妙的抽烟正面回忆则渐渐被遗忘或抑制。
谁用谁知道。

转载 @傲天笑笑笑
戒烟近500天了，不知道从那天起，已不在自己的帖子里发贴了，总感到自己戒烟已初步成功了，戒断反应也轻微了，有点想淡出戒烟吧了。一个偶然的机会，听戒友说我的帖子对他的戒烟影响很大，增加了他们对抗戒断反应的信心，这让我倍感高兴。仔细一想，我当初不也是这样挺过强烈的戒断反应的吗？总在寻找跟自己戒断反应一样的帖子，原来自己不孤独，还有跟自己症状一样的戒友，还有比自己戒断反应还严重的戒友，默默的关注着他们，伴随着他们脚步，自己也逐步走出了严重的戒断反应。

我当初也是下午到晚上难受，上班做事时不难受，一到没事时就难受，主要症状就是头晕、胸闷、心慌，站着时感觉很不适想坐下，坐下了又感不适想站着，在家呆着很憋闷，除去走走感到稍好一点。 2013-5-30 16:57 回复
傲天笑笑笑: 那感觉太难过了，一度想复吸算了，但冷静下来一分析，复吸可能心理压力更大，唉！不能回头了。

@戒非戒_是名戒
最近我也在想，我们这一批烟龄二十年左右的，年纪又差不多，甚至有小一点的，怎么戒断反应这么大，总结下来原因有这么两条：1 所处的生态环境大不如前，除了烟以外的伤害比十年前要大很多 2 社会环境造成身心压力大，抽烟时更多的是为了掩盖自我心理的紧张，柔弱，甚至恐慌等不良因素，我们只是把这些东西蔵了起来，而没有用正确的方式化解它们，所以去掉烟雾后这些情绪被暴露出来，积压久的就会比较严重。可见正确的生活态度自始就非常重要的。
余不才，拙见啊！

@杰克不抽烟
我在傲天家看到你的幽默贴图，以后能否常到我家坐坐？

fangxzh2010
人气楷模 12
·················对不起，我不会吸烟··············
前几天，偶然遇到了几年前的一个朋友坐在一起谈天，当他从兜里掏出香烟向我敬烟的时候，我脱口说了一句“对不起，我不会吸烟”，他有点疑惑地看着我说：“记得你以前吸烟的啊”！我淡淡的说：“奥，我戒了二年多了。这话说出来显得那么的随意，那么的从容和淡定。这个朋友有点惊诧的看着我说了一句，”老兄，“你挺厉害啊”。
这本来对一个戒烟的人是很正常的一个行为，有朋友认为，这话题值得拿出了说吗！我认为值得。仔细想一想，通过以上的对话表明了我戒烟又上升了一个层次。
回想从开始戒烟到半年左右，凡是遇到同事和朋友敬烟的时候，总是有意识告诉朋友我戒烟了，已经了多长时间了，这实际上说明了一个问题，在我的潜意识当中认为，我很有毅力，我在为戒烟付出。
不吸烟本来是一件很正常的一件事，不吸烟本来就没有失去什么，何谈付出呢？没有必要去炫耀什么啊！这就是一个不正常的不健康的心理。
说到这，我想大家会明白了，不论你的戒烟行为坚持了多久，如果你的戒烟心里不能发生根本的转变，你的戒烟行为就一直存在复吸的重大风险，只有当你的心里没有香烟了，你才慢慢的减小了复吸的风险。
慢慢的咀嚼开篇的小故事，一切都在不经意之间发生的，我成熟了，我的戒烟心里上升了一个重要的层次，戒烟进入了一个新的阶段。