顶！感谢新疆好小伙！

我一般三天一练，一次不超过1小时，因为练一次后需要三天时间肌肉酸疼感才会完全消失，因为我是初练者，呵呵。我发现要获得泵感，组间间隔不能超过1分钟，而且每组不求力竭，12-15个，否则下组次数越来越少，肌肉耐力无法得到提高，泵感也不充足。
但是深蹲却无法让大腿获得泵感，我是34kg杠铃深蹲做组，每组15个，组间休息的1分钟做杠铃耸肩30-40个，然后继续深蹲，就这样连续做4-5组，做完后只感觉大腿发麻没有泵感，是怎么回事啊？

好贴，顶

老师好

练胸时，一旦泵感减弱，我立马就会做快速的半程哑铃卧推，一组就回来了

哥们，今天肩部训练，用的那个三联组训练。真的特别有效，肩部已经很久没有这样强烈的泵感了。真的很爽。非常感谢！

好久没有看到技术贴了

这个肌肉泵感在训练结束后能维持多久？如果再加上有氧是不是消失的更快

不错

时光究竟带走了多少个无法丈量的年华，以至于在回首时，弥漫的大雾几乎隔断了天 ——郭敬明 《夏至未至》

顶一下。那一年，苍井空还是处女，冠希还没 有相机，李刚还没有儿子，菊花只是一种 花，企鹅不是qq，2B我只知道是铅笔，买 方便面还有调料，杯具只是用来刷牙，楼 房是用来住的，黄瓜香蕉只是用来吃的， 教授还不是叫兽，太阳还不叫日，领导不会写日记，鸭梨还没有这么大，肚子大了 知道是谁的，我们还相信真情。现在，哥 已经无语了，

某岛国。一个雷电交加的深夜，十四岁的少女在房间里想着心事。突然，门被推开，进来了三个猥琐的蒙面男子，像少女伸出了魔爪。少女没叫救命，却流下了眼泪，因为她从那丑陋的体型上，认出了正是她无耻、卑鄙、丧尽天良的祖父父亲和兄长。“我知道是你们，也知道你们想干什么，按辈分来吧。”次年，年幼的少女产下一个男孩，这个谁也不知道亲身父亲是谁的男孩，起名“按辈进三！