挑水深蹲12组。哑铃前弓步左右腿4组，哑铃弓步蹲左右腿各4组。感觉快要吐了，好难受

忘了问大家一个问题，我感觉左右腿有点大小不一样啊，大家会这样麽？

吃完饭八点半开始练胸

上斜卧推50上斜飞鸟40（做飞鸟真费力。。）平板卧推40哑铃仰卧曲臂上提40下斜飞鸟40（还是一如既往的费力）凳子曲臂50～今天第一次感到胸肌疲惫了，难道之前我有些动作做的不行？

大家有没有这样的体验，蛋白粉喝到差不多的时候，喉咙有点灼伤的感觉？我有时又会有，是不是粉掺了些什么东西，喝到最后一口差点吐了。。。

七夕，我竟然不知道一个人活了19年。。。

今天腹肌339。引体向上50弹力绳划船50弹力绳引体向上40哑铃单臂划船60（做划船的时候真心无力。。。）

感觉右边三角肌大好多

坐姿哑铃推举80站姿前平举40趴凳子厕平举40啊诺的推举40。本来还有的，但是今天感觉无力发力，所以不练了，毕竟这一点都要一个小时了。。。好差劲，最近睡眠不足影响训练，可恶的失眠以后的日子就不发了，因为没流量了，所以下个月一起补上训练记录

挑水深蹲120个。哑铃弓步蹲120个（左右各10个）现在感觉深蹲没多少鸭梨了，不过今晚还是快要吐了。。。

8月13号：坐姿哑铃推举8组，站姿前平举4组，趴凳子侧平举4组，阿诺德推举4组

8月19号上斜卧推5组，上斜飞鸟4组，（上斜飞鸟没找到感觉。。。。）平板卧推4组，哑铃仰卧臂屈伸4组，（仰卧也没找到感觉）下斜哑铃5组（下斜找到感觉了）凳子臂屈伸5组站姿弹力绳飞鸟3组

星期二我偷懒了8月21号，下午三点腹肌撕裂者339晚上引体向上50弹力绳划船60弹力绳引体向上40哑铃单臂划船50

这个动作有时很时候腰累啊，不知道对不对，求解答

8月22号三头肌：坐姿哑铃推举80站姿前平举40站姿侧平举40阿诺德推举40（做这个感觉用不出力啊。。。）平举加弹力绳组合组 6组（这个真心受不了，酸，软，痛，。。）