今天早上起来拍的，不充血。我的身型两手放平的话看不出有什么肌肉（拍照效果不明显，现实中看着还可以）

哇咔咔，今晚引体向上加弹力绳加大负荷，很期待啊！准备吃饭

可惜今晚肌友有事，只能做无负荷的引体了。。。引体向上10组弹力绳划船5组，单臂哑铃划船5组。弹力绳引体向上1组（这是收尾动作）今晚用了1个小时18分，感觉力气没9有多大的变化啊

坐姿哑铃推举8组，站姿前平举4组站姿侧平举4组阿诺德推举4组（做这个的时候右肩明显比左肩充血多，而且酸胀感多，怎么会这样呢？）坐姿哑铃侧平举+踩弹力绳7组这个真心酸胀。。。

肌肉科技蛋白粉也喝完了。。。

哑铃左右弯举4组坐姿哑铃臂弯举4组，踩弹力绳弯举4组站姿哑铃同举5组踩弹力绳弯举4组（彻底充血了）

练完二头马上腹肌，差点饿晕了。。。腹肌撕裂者339

穿上衣服显得有点形状了

九月六号星期五（三头肌）仰卧反屈伸210个。仰卧臂卧伸4组。上弹力绳6组，坐姿哑铃曲臂伸4弹力绳+哑铃曲臂伸2组

由于九月六号练了三头肌，昨天晚上感觉累，就拖到今天才练的大腿。九月七号星期六（大腿）全蹲5组，哑铃弓步蹲4组，蛙跳90个。哑铃硬拉4组（硬拉完全找不到感觉。。。）深蹲5组

腹肌撕裂者339，感谢自己的坚持

九月九日星期一（胸）平板卧推5组，上斜卧推4组，上斜飞鸟4下斜飞鸟4组，凳子臂屈伸5弹力绳4组。今天左胸感觉好差。。。

腹肌撕裂者339今晚不练背阔了，感觉累，明天补上

九月十一日。引体向上6组，哑铃单臂划船5组（为什么我做划船觉得气不够用啊？）弹力绳划船5组，弹力绳引体向上3组。今天状态好差！！！做到半个小时的时候快吐了。。。

站姿哑铃同举31个，哑铃左右弯举20个，左右手集中弯举。左10右8个。曲臂练习11个。静态曲臂32个，弯腰曲臂同举15个。螺旋卷22个，反手引体向上15个，直系弯举14。老式弯举13个。（这个忘记名字了）16个。哑铃同举30个。这个量貌似有点大，都是小臂先没力的多