哈哈，现在经常一咳嗽就吐黑痰，看了心里真的高兴，知道这是在清肺！身体在一点一点的恢复！

打卡

鼻子好像不通气，老想擤鼻涕，可是擤不出来，肯定是没有感冒，感觉嗓子有痰，可又有些吐出来，反正鼻子和嗓子感觉非常难受了，自从戒烟一直这样。

打卡，今天起来，嗓子干的不行，鼻子好像堵着东西似的，难受极了，一直到早上8点多才好一些，这次戒烟，最难受的就是鼻子和嗓子了，其他都还行，看来我应该买些治鼻炎的药了，嗓子只有多喝水了。

看戒烟吧里的视频，上面有这么一组数据：戒烟一周后复吸的22%，一周到三个月复吸的占41%，三个月到半年的占15%，半年到一年的占9%，一年以上的12%，专家说戒烟到二年以上算是基本把烟戒掉了，绝大数人是在三个月以内就复吸！所以大家二年以后才能说自己戒烟成功了。在这期间，一定要坚持住啊。

我戒了一个多月，前几天也差点复吸了，也是遇到烦心事了，烟都放嘴里了，最后一刻没有点着，挺了好几天，才把这个劲挺过去。有一个方法对我挺管用的：实在想抽烟了，就把烟放嘴里，但不点着了，然后作抽烟的状态，这样作，给大脑一个抽烟的感觉，可实际上并有抽。还能缓解烟瘾，仅供大家参考，不知对你们是否有效。

反复对自己进行洗脑，进行心理暗示，给自己鼓励，这要对来烟瘾时会好一点

打卡，还是老问题：鼻子和嗓子难受。胸口已经好多了，不闷了。

打卡，一天当中有个几次想抽烟，就是看见烟想抽，主要是心瘾，解决的办法是闻闻烟草的味道就行了。那种有些辛辣的味道，让人头脑感到有些舒服，又有些不舒服，有些说不清的感觉。

今天去考车，车友给一个烟，我放在嘴里，他非要给我点上，因为我4点就起来了，有些困了。我说什么也没让点，我说了在戒烟吧里打卡了，而且抽一根的肯定会复吸，他说你戒那么多天了，抽一根没事的，我说不行，死活没抽。我把烟放在嘴里，只是我戒烟的一种方法，对我有效，对其他的吧友只能是一个建议，希望大家都能找到合适自己，对付心瘾的方法。

打卡，为什么早上起来后，鼻子老是有些不通气，嗓子老是有痰那，尤其是鼻子刚起来时总感到鼻孔里好像有些疼，鼻子要过8点以后才能好一些；嗓子现在总是吐黑痰，早上这种现象最严重。现在对烟的感觉小了一些，还有因为鼻子能闻到味道了，有时闻到烟味，会感到很反感。每天来戒烟吧里打卡，看别人的帖子，尤其是前辈的帖子，对自己是一种鼓励，他们能戒那么时间，自己应该也行的，加油。

转：
坚信戒烟的正确决策；
坚持不懈地学习探索科学的适合自己的脱瘾方法；
坚定心中无烟理念/敢于应对淋漓鲜血般的“触发机制” /反省历史避免重蹈覆辙。
1. 我抽烟干嘛！
2. 戒烟是一辈子的快乐修行
3. 如果你渐渐淡忘了烟魔给你带来的伤害，渐渐的过上了淡定的日子，你需要提醒自己从这个死亡谷里爬出来是多么的不容易，看到烟、闻到烟，要保持条件反射的痛恨，脑海里至少要冒出一件让自己痛恨烟的理由。
4. 如果我认为复吸之后还能爬起来，就是给自己留了后路，而这种留后路的方法是注定要失败的。
5. a）就抽一支，对身体没影响的。 [记住，根本就不存在一支烟，只有一辈子烟]
6. b）喝酒醉酒，我失去理智了。 [这是自欺欺人的借口，失去理智为什么不喝尿呢]
7. c）牙疼、头疼，眼泪都出来了。 [身体疼痛和烟瘾没有半毛钱关系]
8. d）老婆闹离婚，我得当她面复吸，用自残的方式让她知道我的愤怒。 [可笑啊，有必要吗]
9. 世界上没有偶尔吸、包口烟，这都是自欺欺人的借口。
10. 我终身的任务是不复吸，只要不复吸，我这辈子就是成功的。其他方面都无所谓，都必须给戒烟让步。
11. 烟瘾来犯时，要感到高兴。这是一件值得自豪和骄傲的事儿，因为这一方面说明我曾经备受烟瘾奴役，另一方面说明现在的我脱离了这一切。随着时间推移，我战胜烟魔的机会随着烟瘾来犯频率不断减少，还没斗舒坦，可惜它不天天来了。只要你来、我就5秒钟斗败你！
12. 抽烟解决不了其他事儿，只能把自己的身体解决了。
13. 偶尔吸虽然不等同于复吸，但却通常会导致复吸。‘坚决不吸第一口’是智慧的结晶，我经过自身的体会认识到这句话无比正确，不要给复吸找借口、不要总处在偶尔吸的状态上。偶尔吸不仅仅危险，而且和减量法一样，是对身心的巨大折磨。经过几个月的偶尔吸之后，痛苦增加了，真的不如一口不碰好。
14. 吸烟不能填补空虚和无聊，只能加重空虚和无聊。 要尽快找到排解空虚的事儿做，不能坐以待毙。
15. 如果感觉到戒断反应，就把这种感觉当作好事儿，作为激励，因为那是垂死挣扎的烟魔在引诱我。
16. 五秒钟之内如果不扑灭烟瘾，就会犹豫和摇摆，加深烟瘾的痛苦折磨。而痛苦正是犹豫和怀疑的产物。
17. 我不想再承受复吸之后的无尽痛苦，如果我忘记了，就好好回忆一下那个四壁光滑、尸骨累累的深渊吧。
18. 我将不再吸烟，今生今世，直到临终的时刻。无论何时、何地、任何事件，都不能成为我吸一口烟的借口。
19. 就算生活给了我无尽的苦痛折磨，我还是觉得戒烟得到的幸福最多！
20. 戒烟不需要放弃和牺牲任何东西。相反，我可以更好地享受生活的高峰、面对生活的低谷。
21. 不必担心能戒烟多久，只要付出足够多的时间、不放松警惕，耐心地、反复地贴负面记忆，烟魔只会离我越来越远
22. 你觉得抽烟有意思吗？想想烟在嘴中的苦涩味道、想想挣扎的日日夜夜，你不会忘了吧
23. 是不是有些特殊时刻、抽烟特别舒服呢？别逗了，那是幻觉、幻觉啊！永远不要回味抽烟的正面记忆。
24. 我戒烟我快乐，我不会为了谁而戒烟，我也不会为了什么事儿而戒烟。
25. 记住：不抽第一只，要比不抽第二只容易的多；五秒钟内扑灭烟瘾，比五分钟内容易的多。
26. 不要触摸烟，任何调戏烟魔的行为都是自大的表现。记住，它从来都不和你开玩笑，只要你敢死，它就敢埋。这是大是大非的问题，没有玩笑，一丝都不能有
27. 不要花时间劝周围的人戒烟，最多只建议《这书》和《戒烟吧》，这两个信息对真心想戒烟的人足够了。
28. 多好啊，永远没有下一支烟了，我永远不会再吸哪怕一口烟！
29. 没有‘成瘾性人格’，戒不掉烟的原因，只是洗脑不彻底，而不是DNA和别人有什么不同
30. 对于很多人而言，戒烟的成败都是在‘五秒钟’的犹豫，而彻底洗脑之后，就根本不会有超过五秒钟的犹豫。

睡着睡着突然醒，就来吧里打卡吧，感到嗓子里有痰，胸口稍微有一点闷，鼻子没有什么事，现在有时还是想抽烟，不过很快就过去了；能感觉到身体好像轻了不少，不是说体重轻了，而是说整体一种感觉，一种很舒服的感觉。吧友们，你们戒烟戒到现在有什么感觉。

刚才有些想抽烟，想重温一下烟的味道，多么奇怪的感觉

打卡，现在起来胸口有一些闷，嗓子的痰已经吐了，总之一切都好。