基础阶段：这一阶段是步行训练的基础。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的时间保证每次15-20分钟，然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。 

1-2周：这个阶段重点训练你的走路姿势，肩膀放松，肩胛骨稍收缩，挺胸，收腹，每周步行3-4次。 

3-4周：你应将速度提高5-10%。倘若你在1-2周内的步行速度为4.5公里/小时,你可将速度提高到4.7-5公里/小时. 

5-6周:可选择有小坡度的地方进行步行训练.

午餐一根黄瓜，恩，今天就吃这么多了，不吃了，我为了加快减肥进度，现在的方法是不吃饭菜，只吃水果〔西瓜，葡萄，番茄，黄瓜，苹果等〕，加上早晚各一小时的快走，效果很不错！ＪＭＭ加�

这一周瘦了六斤，你呢�

要沉了，自己顶上�

今天早餐一根黄瓜满意个煮鸡�

早上５点５０分起床，６点１５分外出徒步快走一小时

加油�

欢迎加油，一起努�

今天午饭是一根黄瓜一个鸡蛋，晚饭只吃了一根黄瓜，出去徒步快走了一个小时，冒雨回来的，５５５５５～～～

当然是快走咯，走步减肥和平时散步可不一�