[9.22]总结
喝了一天的脱脂奶，带了差不多1L，没喝完，剩四分之一
晚上跳绳2000个，广场舞1小时

我会说我运动完反而不饿了么。干坐着才饿

我试验的苹果减肥法，我看明天能瘦多少！
话说刚称了下，穿衣服和不穿衣服能差出一斤去- -

听说午饭后半小时喝杯黑咖能加速燃脂什么的，喝完半小时之后运动能燃烧更多脂肪
真的假的？我看好多人喝啊，我是不是也买点。不过我喝咖啡心慌

「9.22」体重
早上58.8

9.23 早饭
脱脂奶煮麦片 一碗

今天的表，虾米亲真是棒呆了，剪掉1.8斤，冠军啊！撒花~羡慕啊！
豆豆亲和哒哒亲要加油了哦，不能涨啊~
煎饼亲每天就减0.1，高度稳定啊

黄瓜吃半根

「9.23」午饭
半个蒸小鲫鱼、一口饭 目测40G

我感觉好撑，我果然胃很小了
鲫鱼刺多，吃很慢

小红帽一节，出汗了

先马克一下，这进度还行吧
09/15 减2KG 达到60KG
09/16--09/30 减2KG 达到58KG
10/01--10/15 减3KG 达到56KG
10/16--10/31 减3KG 达到54KG
11/01--11/15 减3KG 达到51KG
11/16--11/30 减2.5KG 达到48.5KG
12/01--12/15 减1.5KG 达到47KG
12/16--12/31保持+巩固~~~

简单的拉伸运动：
正式运动后15-30分钟，进行运动后的放松。重复热身中的拉伸动作，并多做身体按摩，尤其小腿。以腿部按摩为例，从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;　　大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

跳绳也的确可以起到瘦腿效果，但不需一次跳很多下，不然容易变成肌肉腿。
　　跳绳属于有氧运动，对减肥瘦身是很有帮助的，通常在运动前20分钟内消耗的是体内的糖原，20分钟之后才能消耗脂肪，所以一次跳绳不在次数，而更要注重时间。建议一次至少要跳够20分钟。另外，在跳完绳之后按摩小腿，为的是预防跳出肌肉腿，并能更好的促进腿部血液循环。