针对小腿的问题，首先我们要来看看进行的是什么运动。如果是腿部承受压力较大的中高冲击力的有氧运动，如慢跑、爬楼梯、踏板操等，80～120分钟时间太长了。这样会导致小腿堆积过多代谢产物，肿胀也就是必然的了。
如果进行的不是中高冲击力的有氧运动，那么我们就需要多多按摩小腿。建议在按摩之前先泡热水脚，有及膝的桶更好，加一点薰衣草精油的话，会让小腿充分放松，缓解压力。泡15分钟之后，就会感觉到小腿肌肉明显松弛，此时再按摩就会比较轻松了。按摩至少要达到15分钟，揉捏和拍打均可，按摩手法在此阶段没有特别要求。

研究发现，高强度运动可在正餐后三小时进行；中度运动应该安排在饭后两小时进行；轻度运动则在饭后一小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：
上午时段：早餐后3小时至午餐前；
下午时段：午餐后3小时至晚餐前；
晚间时段：晚餐后3小时至睡前。
我感觉我好像也没按这个时间，没办法，工作中啊
柠檬水，蜂蜜水可消脂和清肠。

小红帽一套，接着竖腿？还是先泡脚？

「9.23」总结
早饭：脱脂奶麦片粥 奶100ML左右 麦片30克以内
午饭：米饭一勺，约35克 清蒸鲫鱼约150克
上午加餐黄瓜一根
中午小红帽35分
晚上小红帽35分
竖腿30分钟
仰卧起坐 40个
空中脚踏车100个
按摩半小时

希望明天能瘦啊，亲们晚安

「9.24」 体重
58.5. 减得不多

9.24 早饭 跟昨天一样
脱脂奶燕麦

为什么我的贴吧不提示我回复了？

吃了半根黄瓜，和昨天那根一样的，就不上图了

好饿！

米米和千千真心剪掉好多啊，千千是开始剪食，米米是为啥呢？传授下经验撒~
小乔 虾米爆了，加油哦~

2点以前把后半根黄瓜吃了

我决定明天早上多吃一个鸡蛋！

逛街三小时，饿得走不动

饿疯，累疯，总结明天再写，感觉明天会瘦+_+