合理有度的吃零食是一种生活享受，可以提供一定能量和营养素，还能满足我们对美味的欲望。1、优先选择：水果、坚果、奶制品等；2、根据体质条件选择：巧克力、鱼片、海苔、果干等；3、尽量少食或不食：果冻、膨化食品、腌制食品、曲奇等。