怎么连个人影都没？真心请教！没有懂得吗还是？

窄距离 宽距离弯举

同样疑惑中…哈哈

楼主，你能告诉我你为什么这么牛逼吗，你这么牛逼，你家人知道吗？

直杆杠铃 宽握主练内侧短头，窄握主练外侧长头。中等握距（大概与肩同宽）主练2头
曲杆杠铃 还是外侧多些，内侧少些。
哑铃就别管了长头、短头了，踏实的弯举吧。

…………

等级一上去，就容易缺经验， 过去，我一直缺，自从学会复制粘贴以后， 我的经验小康了， 一口气拿五点，不费劲，复制一次粘贴无数次..妥妥的. 有人说我是来水经验的，我转身就是一巴掌，‘你特么的不是废话么

杠铃楼上已说，哑铃手腕内旋是内侧头。锤式是外侧头

【健美】淘宝买了条狗，结果真给寄过来了 http://tieba.baidu.com/p/2741318942
　　　--来自右手版肌吧客户端

窄握是长头，宽握是短头
大臂不同角度对上部和下部肌肉收缩也不一样
其实这些东西一多半都是可以实践出来的

十五字十五字十五字十五字十五字

—— 虽心有遗憾。但人生若梦，谁能一路高歌

刺激肌峰，多用半程弯举，配合全程，主要是练出感觉

这位大神说的很对！我有一次练二头出来那种忽然膨胀感！然后这种感觉很难找！谢谢大神