6月25日
跑休，去游泳了。

6月26日
跑步12公里。
6月27日
慢跑3公里，主要拉伸，准备跑休了，起来了就跑一会吧，跑了一会浑身无力，还是休息拉伸吧，昨天在学校跑了一个5000米，他们换着班陪我跑，体力消耗大了，今天脚脖子都有点疼。

6月29日
参加李宁10-公里刚回来，可能是43分吧。

6月30日
跑休。

7月1日
跑步10公里。
7月跑步计划
1日，速度*慢跑10公里
2日，游泳*跑休
3日，速度，400*800*跑量10公里左右
4日，山路6公里
5日，游泳，跑休
6日，路跑20以上
7日，游泳跑休
8日，学校慢跑10公里
9日，速度*慢跑10公里左右
10日，游泳，跑休
11日，速度，400*800
12日，游泳
13日，20左右，
14日，游泳
15日，学校慢跑10公里
16日，速度跑
17日，游泳
18日，出发去盘锦旅游
19日，旅游
20日，盘锦半程比赛
21日，返回抚顺
22日，游泳
23日，学校慢跑10
24日，山路12
25日，游泳休息
26日，学校慢跑
27日，路跑20
28日，游泳
29日，速度
30日，学校慢跑
31日游泳跑休

7月2日
跑步5公里。
昨天晚上来电话一位同学的老母亲去世了，今天晚上烧牛，明天早晨出殡，所以跑步了，明天跑休。

7月3日
跑休。

7月4日
慢跑3公里+速度3000米拉伸慢跑+5个400+慢跑3公里共计12公里。

7月5日
跑休，游泳。

7月6日
跑步20公里，最近一个阶段一直没有跑长距离的了，今天跑20有点吃力了，也可能是天气太热了的关系，15公里以后就跑不动了，基本是走走停停，幸亏我带了一瓶矿泉水，哈啊呵呵！

7月7日
慢跑8公里。

7月8日
跑休。

跑步签到
7月9日
跑步10公里。

7月11日
跑步15公里。