（1）第一标
是指起跑至第2标志物的距离，按照考试的规则从起跑处区域的左或右侧起跑点至第2标志物是一条“平稳”的折线，并且占了全程的近一半。要求运球3次或2次全力加速到达第2标，注意起跑时避免走步违例。

（2）中程标
是指从第1标志物至最后一个标志物的距离。在此阶段，目标是保持已经获得的速度。这段距离是此项目的最重要的的部分。因为是一个连续变向过程，首先要固定脚下步伐，每3步运球一次，过一个标志物，同时换手一次。把球推放在标志物的后侧下方，使得球弹起后超过下一标志物的平行位置。换手要快，紧贴着标志物运球。

（3）折返点
是指最后一个标志物，这是全程最关键的一个点，要有很好的球感才能争取时间，要求运球在最后一个标志物的后侧下方，球向前上弹起在标志物平行的位置时，用手顺势“拉放”到另一侧，身体降低重心快速蹬地跨步前转身，把球放在与标志物平行的位置，迅速再次转入中程标。

（4）终点冲刺
是指第2个标志物至终点的距离，在这一点到终点是一条折线，要求运球2次过终点。过终点时速度一定是全程中速度最大，避免未到终点时速度减慢，也要避免人球分离