2015年8月30日，星期日，19-28摄氏度，多云，早上5:00起床，慢跑10分钟，花样跳绳20分钟，晚上无绳跳10分钟完成2567个，消耗卡路里233，转呼啦圈10分钟，10分钟有绳跳完成1600个，完成俯卧撑40个。

2015年8月31日，星期一，19-27摄氏度，多云，早上5:00起床，慢跑10分钟，花样跳绳20分钟。

2015年9月1日，星期二，19-27摄氏度，多云，早上5:00起床，慢跑10分钟，花样跳绳20分钟，晚上无绳跳10分钟完成2540个，消耗卡路里224，转呼啦圈10分钟，10分钟有绳跳完成1660个，完成俯卧撑40个。

2015年9月2日，星期三，19-29摄氏度，晴，早上5:00起床，慢跑10分钟，花样跳绳20分钟，晚上无绳跳10分钟完成2463个，消耗卡路里223，转呼啦圈10分钟，10分钟有绳跳完成1700个，完成俯卧撑40个。

2015年9月3日，星期四，16-28摄氏度，晴，早上5:00起床，慢跑10分钟，花样跳绳20分钟，晚上无绳跳10分钟完成2666个，消耗卡路里244，转呼啦圈10分钟。

2015年9月4日，星期五，167-28摄氏度，晴，早上5:00起床，慢跑10分钟，花样跳绳20分钟，晚上无绳跳10分钟完成2520个，消耗卡路里224，转呼啦圈10分钟，完成俯卧撑30个。

2015年9月5日，星期六，14-26摄氏度，晴，早上5:00起床，慢跑10分钟，花样跳绳20分钟，晚上无绳跳10分钟完成2540个，消耗卡路里227，转呼啦圈10分钟。

2015年9月6日，星期日，11-26摄氏度，晴，早上5:00起床，慢跑10分钟，花样跳绳20分钟，晚上无绳跳10分钟完成2470个，消耗卡路里224，10分钟有绳跳完成1730个，转呼啦圈10分钟，完成俯卧撑40个！

2015年9月7日，星期一，14-27摄氏度，晴，早上5:00起床，慢跑10分钟，花样跳绳15分钟。

2015年9月8日，星期二，18-28摄氏度，晴，早上5:00起床，慢跑10分钟，花样跳绳20分钟，晚上无绳跳10分钟完成2545个，消耗卡路里234，10分钟有绳跳完成1544个，转呼啦圈10分钟，完成俯卧撑30个！

2015年9月9日，星期三，16-25摄氏度，多云，早上5:00起床，慢跑10分钟，花样跳绳20分钟，晚上无绳跳10分钟完成2656个，消耗卡路里240，10分钟有绳跳完成1805个，转呼啦圈10分钟，完成俯卧撑40个，练习立位体前屈做拉伸。

2015年9月10日，星期四，15-25摄氏度，多云，早上5:00起床，慢跑10分钟，花样跳绳20分钟，晚上无绳跳10分钟完成2640个，消耗卡路里224，10分钟有绳跳完成1664个，转呼啦圈10分钟，完成俯卧撑40个，练习立位体前屈做拉伸。

2015年9月11日，星期五，14-22摄氏度，多云，早上5:00起床，慢跑10分钟，花样跳绳20分钟，晚上无绳跳10分钟完成2569个，消耗卡路里220，10分钟有绳跳完成1615个，转呼啦圈10分钟，完成俯卧撑30个，练习立位体前屈做拉伸。

2015年9月12日，星期六，12-21摄氏度，晴，早上5:00起床，慢跑10分钟，花样跳绳20分钟。

2015年9月14日，星期一，18-29摄氏度，晴，早上5:00起床，慢跑10分钟，花样跳绳20分钟。