早上泡了燕麦片 算不上难吃 习惯了还可以接受 并且很能抗饿哦
中午吃了豆芽 胡萝卜 喝了很多很多紫菜汤
下午发现有点感冒 吃了好多山楂 果丹皮 结果上网一查 热量惊人的高
唉 好后悔啊 不是太喜欢喝白开水 就喝了很多柠檬泡的水
要戒掉喜欢吃山楂的毛病啊
不知道是不是因为感冒的原因 一点都不饿

感冒了有点难受 早上依然是燕麦片 中午时豆皮 白菜 喝了些紫菜汤
刚吃了个苹果 应该不会再吃了
小小的吃了几块山�

嗯嗯嗯 一起一起啊 楼上的是怎么减到102的啊 节食？胃是有记忆的 忍几天就慢慢小了 应该就不会饿了
其实有时候是馋 不是饿啊

今天月经第一天 不敢吃苹果了 早上依然是麦片 
上午上体育课 跑了1600米 好累啊 吃了西红柿炒蛋 白菜、
食堂每天都只能喝到紫菜汤啊
喝了点柠檬水 没什么胃口 几天应该就这样吧
21天减肥法挺不错的 决心等月经结束就尝试 有没人一起哈

全程21天减肥，分为三个阶段 
1.前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段） 
2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段） 
3.后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物） 

（严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。）

早上称体重 发现都没什么变化 郁闷哦 
早上吃了麦片 由于心情极度不爽 偷吃了个苹果 
保持好心态 加油！！！！

恩啊 不放弃 不抛弃 中午吃了胡萝卜和芹菜蘑菇 紫菜汤
喝了好多柠檬水 
争取从现在开始除了喝水就什么都不吃了 
特别喜欢一句话 、

逆着风更适合飞翔 我不怕千万人阻挠 只怕自己投降

谨用这句话送给所有减肥的JMS哈 加油

　　白薯(白心)100克 64卡 
　　白薯(红心）90克 99卡 
玉米棒 一串 100kcal 
鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡） 
　　 油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡
　　番茄 18卡 
　　西瓜 20卡 /57 7.9mg 
　　柠檬 31卡 
　　玉米一根 105大卡 
　　梨 38卡 32/ 
　　红富士苹果85克 45卡 
　　橘子 42卡 
　　苹果 44卡 1个个(中) 约55 
　　葡萄 54卡 
　　猕猴桃 54卡 
　　86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克 
　　香蕉 84卡 沙拉油（1匙） 100卡
 
　　红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡 
　　番茄（100g） 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡 
　　海带（100g） 23卡 
　　蘑菇（100g） 28卡 
　　冬瓜（100g） 7卡 
　　芹菜（100g） 10卡 
　　芦笋 1杯 145g 30卡 
　　豆芽菜 1杯 125g 35卡 
　　包心菜 1杯 145g 30卡 
　　胡萝卜 1条 72g 30卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。 
　　花菜 1杯 125g 30卡 
　　芹菜 1条 40g 5卡 
　　黄瓜 6片 28g 5卡 
　　香菇 1杯 70g 20卡 
　　芥菜 1杯 140g 30卡 
　　洋葱 1杯 210g 60卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱） 
　　青豆 1杯 170g 150卡 
　　青椒 1个 74g 15卡 
　　雪菜 100g 60卡 
　　竹笋 100g 40卡 
　　菜心 100g 40卡 
　　白菜 100g 40卡 
　　豆苗 100g 40卡 
　　丝瓜 100g 40卡 
　　大蒜 100g 40卡 （做汤放几个，还有味道） 
　　生菜 100g 40卡 （经常吃生菜沙拉） 
　　冬瓜 100g 40卡 
　　

水果减肥法 
是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。 
减磅原理： 
吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。 
水果减肥法小贴士 
1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天 
2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。 
3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。 
水果减肥的利与弊 
1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。 
2 .长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。 
3 .会营养不良 
水果减肥Q & A 
Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？ 
A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。 

Q：什麽水果不该用来减肥？ 
A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。 

Q：什麽时候吃水果最好？ 
A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。

早上起来发现下了雪 好冷啊
都不方便去运动了
从明天开始减少吃水果�

讨厌广告~
今天主要是补充蛋白质 早上一杯光明低脂牛奶 一个鸡蛋
中午 韭菜抄豆芽 鸡蛋炒黄瓜 紫菜汤
刚吃了个梨 然后就不打算吃了 要努力喝水 泡了桃花�

5、断食减肥方法 


　　没错，没吃东西一定瘦。但是长期下来，会让营养素缺乏，基础代谢减慢，身体渐渐习惯后，即使不吃东西，体重也无法下降。而一旦恢复饮食后，会快速复胖，甚至比原来的体重还多，造成所谓的“溜溜球效应”。 

　　6、杜绝淀粉类食物 


　　东方人的确较爱吃淀粉类食物，但这并不代表碳水化合物是让人发胖的主因。完全杜绝淀粉类食物，会导致营养失衡，失去一整天的活力与元气，身体能量不足，无法好好运作。事实上部分淀粉类食物含有高量的纤维，吃下不仅容易有饱足感，并有食疗的效果，如芋头、地瓜等。 

　　7、经期后1周不吃东西 


　　这就是所谓的“生理期减肥方法”，运用月经后1周，情绪较稳定，而代谢速度较快时，突击减肥。 


　　所以就有人认为在这段期间，干脆不要吃东西，每天只要补充些流质，多喝水，瘦得一定很快。这样可是很伤身。在经期后1周的时间，因为代谢速度加快，更要把握时间运动，维持长效的燃脂效率。如果断食不吃，可是会让基础代谢速度减慢，整个人也会显得没有光彩，如同枯萎的花朵一般。 
　　8、不运动只穿塑身衣 


　　这样真的没有效果。调整型内衣只是帮你矫正姿势，随时挺胸收腹.

恩恩 67条好准啊 
刚刚去称 结果重了 偷吃了个苹果 
现在后悔了 等会去运动吧
可能是最近BM弄的
哎 继续加油

刚刚去打羽毛球 散步 共100分钟
虽然很失望 不过不放弃 
明天喝点蜂蜜 暂时不称体重�