2015年10月16日，星期五，13-23摄氏度，晴，早上5:00起床，外出骑单车20分钟，慢跑10分钟做热身，天气还不错，一点都不冷，花样跳绳20分钟。晚上19:30-20:30开始了快乐的运动：完成3组10分钟无绳摇动，分别为2978次，3047次和3211次，消耗卡路里分别为248，253和267，然后连续转呼啦圈10分钟，完成俯卧撑50个。忙碌了一周，终于可以清闲一会了，明天继续上班啊！祝各位亲周末快乐，上传几张照片，相信可以起到赏心悦目，心旷神怡的作用！

2015年10月17日，星期六，8-22摄氏度，多云，早上5:00起床，外出骑单车20分钟，慢跑10分钟做热身，花样跳绳20分钟。晚上19:30-20:30开始了快乐的运动：完成两组10分钟无绳摇动，分别为2865次和3134次，消耗卡路里分别为238和261，然后完连续转呼啦圈两组各10分钟，分三次完成俯卧撑60个。最后完成1组1分钟无绳摇动380次，消耗卡路里31。

2015年10月18日，星期日，3-15摄氏度，多云，早上5:00起床，外出骑单车20分钟，慢跑10分钟做热身，花样跳绳20分钟，完成凤花20个，快花20个，扯花20个。晚上19:30-20:30开始了快乐的运动：完成两组10分钟无绳摇动，分别为2819次和3104次，消耗卡路里分别为234和258，然后完连续转呼啦圈两组各10分钟，分三次完成俯卧撑50个。

2015年10月19日，星期一，6-19摄氏度，晴，早上5:00起床，外出骑单车20分钟，慢跑10分钟做热身，花样跳绳20分钟，完成凤花20个，快花20个，扯花10个。晚上21:05-21:55开始了快乐的运动：完成3组10分钟无绳摇动，分别为2904次，2897次和3034次，消耗卡路里分别为242，241和252，然后连续转呼啦圈10分钟，分三次完成俯卧撑60个。

2015年10月20日，星期二，5-14摄氏度，多云转中雨，早上5:00起床，外出骑单车20分钟，慢跑10分钟做热身，花样跳绳20分钟，完成凤花20个，快花20个，扯花20个。晚上19:25-20:25开始了快乐的运动：完成3组10分钟无绳摇动，分别为2808次，3121次和3318次，消耗卡路里分别为234，260和270，然后连续转呼啦圈10分钟，分三次完成俯卧撑50个。今天忙了一天，着手准备晋高级职称呢，希望自己可以幸运通过，传几张照片来活跃下气氛，给自己加油！

2015年10月21日，星期三，5-10摄氏度，多云，早上5:00起床，外面下雨了，无法出去运动了，暂时调整一天。晚上19:25-20:25开始了快乐的运动：完成3组10分钟无绳摇动，分别为2835次，3166次和3239次，消耗卡路里分别为236，263和269，然后连续转呼啦圈10分钟，分三次完成俯卧撑50个。

2015年10月22日，星期四，7-15摄氏度，多云，早上5:00起床，外出骑单车20分钟，慢跑10分钟，花样跳绳20分钟。晚上19:30-20:30开始了快乐的运动：完成3组10分钟无绳摇动：2839+3215+3471=9525次，消耗卡路里为236+267+289=792卡，然后完成两组转呼啦圈共计20分钟，分三次完成俯卧撑55个。

2015年10月23日，星期五，8-16摄氏度，多云，早上5:00起床，外出骑单车20分钟，慢跑10分钟，花样跳绳15分钟。下午在办公室工作有点冷，只好运动走起，连续10分钟跳绳完成1874个，身体顿时就暖和了。晚上19:30-20:30开始了快乐的运动：完成3组10分钟无绳摇动：3136+3300+3467=9903次，消耗卡路里为261+275+288=284卡，无论是摇绳总数还是消耗卡路里总数相比昨天都要多一点，然后完成两组转呼啦圈共计20分钟，分三次完成俯卧撑70个，最后扭腰拉伸做收尾运动。顺便上传下我的小伙伴，各位看官，看过来

2015年10月24日，星期六，0-12摄氏度，晴，早上5:00起床，外出骑单车20分钟，慢跑10分钟，花样跳绳15分钟。今天正常上班，在单位复习下职称计算机习题，很快要考试了，正所谓“工欲善其事必先利其器”。晚上19:15-20:30开始了快乐的运动：完成1组10分钟踢毽子共计745个，完成3组10分钟无绳摇动：3467+3579+3537=10583次，总数相比昨天多出680次，消耗卡路里为280+298+294=872卡，总数相比昨天多出48卡，今天单次10分钟摇绳有了突破性进展，所谓”功夫不负有心人“，然后完成两组转呼啦圈共计20分钟，分三次完成俯卧撑60个，最后3分钟扭腰拉伸，简单练习立位体前屈做收尾运动。这是刚才摇绳的成绩突破，特上传以此留念！

2015年10月25日，星期日，3-12摄氏度，晴，早上5:00起床，外出骑单车20分钟，慢跑10分钟，花样跳绳15分钟。今天仍然正常上班，在单位继续复习职称计算机习题。晚饭之后，出去溜达一圈，回来后看会计算机试题，因此运动时间少一点，没有踢毽子，19:45-20:55开始了快乐的运动：完成3组10分钟无绳摇动：3259+3328+3415=10003次，总数相比昨天少580次，消耗卡路里为271+277+284=832卡，总数相比昨天少40卡，然后完成两组转呼啦圈共计20分钟，分三次完成俯卧撑70个，最后完成3分钟扭腰拉伸，简单练习立位体前屈做收尾运动。

2015年10月27日，星期二，-1-10摄氏度，晴，早上5:00起床，外出骑单车20分钟，慢跑10分钟做热身运动，花样跳绳15分钟，早上确实有些冷了，冬天要来了晚上19:40-20:30开始了快乐的运动：完成3组10分钟无绳摇动：3084+3251+3199=9534次，消耗卡路里为257+270+266=793卡，然后完成两组转呼啦圈共计15分钟，分三次完成俯卧撑66个，最后完成3分钟扭腰拉伸，简单练习立位体前屈做收尾运动。

2015年10月28日，星期三，-2-12摄氏度，晴，早上5:00起床，外出骑单车20分钟，慢跑10分钟做热身运动，花样跳绳15分钟，分4次完成120个双飞！晚上19:30-20:55开始了快乐的运动：完成3组10分钟无绳摇动：3174+3352+3410=9936次，消耗卡路里为279+264+284=827卡，然后完成两组转呼啦圈共计20分钟，10分钟踢毽子完成860个，分三次完成俯卧撑60个，最后完成3分钟扭腰拉伸，简单练习立位体前屈做收尾运动。传几张可爱的图片，祝福大家笑口常开！

2015年10月29日，星期四，-1-9摄氏度，晴，早上5:00起床，外出骑单车20分钟，慢跑10分钟做热身运动，花样跳绳15分钟，包括5次完成200个双飞，然后完成反摇双飞快花12个 ！晚上19:30-21:00开始了快乐的运动：完成3组10分钟无绳摇动：3172+3409+3505=10086次，消耗卡路里为264+284+292=840卡，然后完成两组转呼啦圈共计20分钟，10分钟踢毽子完成906个，分三次完成俯卧撑66个，最后完成3分钟扭腰拉伸，简单练习立位体前屈做收尾运动。继续上传几张前往现场途中拍摄的照片，深秋的韵味十足啊！

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2015年10月30日，星期五，-1-9摄氏度，晴，早上5:00起床，外出骑单车20分钟，慢跑10分钟做热身运动，花样跳绳15分钟，包括5次完成220个双飞，然后完成反摇双飞快花15个 ！晚上19:30-21:00开始了快乐的运动：完成3组10分钟无绳摇动：3316+3504+3277=10097次，消耗卡路里为276+292+273=841卡，然后完成两组转呼啦圈共计20分钟，10分钟踢毽子完成900个，分4次完成俯卧撑70个，最后完成3分钟扭腰拉伸，简单练习立位体前屈做收尾运动。一周很快就过去了，明天继续上班，早起运动一起来，愿健康和快乐永远伴随大家！

2015年10月31日，星期六，3-12摄氏度，晴，早上5:00起床，外出骑单车20分钟，慢跑10分钟做热身运动，花样跳绳15分钟，包括5次完成240个双飞，然后完成反摇双飞快花10个 ！晚上19:25-20:25开始了快乐的运动：完成3组10分钟无绳摇动：3025+3195+3046=9266次，消耗卡路里为252+266+253=771卡，然后完成两组转呼啦圈共计20分钟，分4次完成俯卧撑60个，最后完成3分钟扭腰拉伸，简单练习立位体前屈做收尾运动。祝各位绳友快乐。