2016年7月6日，星期三，30-20度，晴，早上4：50起床，慢跑60分钟。晚上19:20开始运动，连续30分钟无绳摇动10045次，连续20分钟转呼啦圈1945圈，完成俯卧撑70个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年7月7日，星期四，20-28度，晴，早上4：50起床，慢跑60分钟。工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年7月7日，星期四，20-28度，晴，早上4：50起床，慢跑60分钟。工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年7月8日，星期五，28-20度，晴，早上4：50起床，慢跑60分钟。晚上19:35开始运动，连续30分钟无绳摇动10031次，连续20分钟转呼啦圈1796个，完成俯卧撑55个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年7月9日，星期六，30-23度，晴，早上4：50起床，慢跑60分钟。工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年7月10日，星期日，30-24度，晴，早上4：50起床，慢跑60分钟。工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年7月11日，星期一，31-24度，晴，早上4：50起床，慢跑60分钟。工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年7月12日，星期二，21-29度，雷阵雨，早上4：50起床，慢跑60分钟。晚上19:25开始运动，连续30分钟无绳摇动10029次，连续20分钟转呼啦圈2034个，完成俯卧撑50个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年7月13日，星期三，31-21度，晴，早上4：50起床，慢跑60分钟。工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年7月14日，星期四，21-30度，晴，早上4：50起床，慢跑60分钟。晚上19:50开始运动，连续30分钟无绳摇动9645次，完成俯卧撑65个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年7月15日，星期五，26-19度，中雨，早上4：50起床，慢跑60分钟。工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年7月17日，星期日，21-29度，晴，早上4：50起床，慢跑60分钟。晚上19:35开始运动，连续30分钟无绳摇动9725次，连续20分钟转呼啦圈1799个，完成俯卧撑40个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年7月18日，星期一，24-29度，晴，早上4：50起床，慢跑60分钟。工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年7月19日，星期二，21-27度，小雨，早上4：50起床，慢跑60分钟。工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年7月21日，星期四，24-25度，小雨，早上外面下雨了，运动暂停。晚上19:20开始运动，连续30分钟无绳摇动9331次，连续20分钟转呼啦圈1946圈，完成俯卧撑65个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！