2018年3月29日，星期四，早上3:30起床，跑步26.66公里。

2018年3月30日，星期五，早上3:30起床，跑步26.66公里。晚上散步4公里。

2018年3月31日，星期六，早上跑休，跳绳了。晚上散步4公里。
分享跑步心得是每一个跑者的职责和义务所在，希望能够给大家带去一点启示。
本月跑步总计728公里，用时63小时，平均配速511，包括一个全马（自己沿着大街跑）和25个半马，其中5次30+，总体出勤率96.77%，如此大的跑量，也收获了自己的10公里，半马以及全马记录。每次运动完毕，回去按时做拉伸，及时完成每天的深蹲打卡，另外，附加3组俯卧撑，按照资深跑者指点，这是需要做的核心训练。再有就是每次跑步多数都是在和跑团的朋友一起来运动，大家相互分享心得和体会，对自己提高有很大帮助。最后就是劳逸结合，适当休息调整，穿插其它运动，跑步虽然已融入自己的生活中，但不要忽略工作和生活中其它事情，合理安排运动时间，多交流，多体会，多总结。
在此特别感谢曙采跑团李姐，万大哥，利军大哥，同心大哥，佩峰大哥，章军兄弟，志强老弟等好朋友平日里的关心与帮助，以及其它跑友的支持与鼓励，祝福各位勇者跑出快乐，跑出健康，不忘初心，勇往直前！

2018年4月1日，星期日，早上5.28起床，外出跳绳了。晚上静蹲1分钟，慢跑10公里，完成3组俯卧撑共计60个。

2018年4月2日，星期一，早上4:30起床，外出慢跑8公里，随意跳绳20分钟。晚上平板支撑1分钟，完成3组俯卧撑共计60个。

2018年4月3日，星期二，早上4:10起床，外出慢跑12.12公里，上午完成2组俯卧撑共计40个，晚上慢跑6公里。

2018年4月4日，星期三，早上4:30起床，外出慢跑11.11公里，下午完成2组俯卧撑共计40个，完成两组深蹲共计100个，晚上慢跑8.96公里。

2018年4月5日，星期四，早上4:10起床，外出慢跑15.21公里，完成静蹲150秒，完成俯卧撑两组40个，晚上慢跑7公里。

2018年4月9日，外出慢跑16.66公里，完成平板支撑两组共计240秒，晚上慢跑8公里。

2018年4月10日，外出慢跑18.88公里，完成俯卧撑4组共计110个，晚上慢跑11.14公里。

2018年4月11日，总计跑步21.01公里，完成深蹲4两组共计240个.

2018年4月12日，总计跑步25.88公里，完成俯卧撑两组:40+30=70个，完成深蹲1组140秒。

2018年4月13日，总计跑步26.88公里，完成平板支撑两组共计240秒。

2018年4月14日，早上跑步16.88公里，平均配速456，步频206，下午跑步21.13公里，配速537，步频190，每公里配速差均已控制在5 秒内，看来以后有机会可以竞选跑马配速员，潜力大大地，加油！

2018年4月18日，外出跑步18.88公里，平均配速503，步频203，步幅98，完成深蹲2组共计140个。