我是研一的新生，还有半个月我们实验室和别的实验室联合校运会，我报名了3000米，想跑个不要太难看的成绩，求助训练计划，我之前参加过半马，还算热爱跑步，现在一周跑3-4次，每次十圈，但都是慢跑，没参加过竞速类的跑步，时间的话算是比较空的，各位跑步大神，帮帮忙~~~
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