前些天踢球，左脚脚踝内侧受伤。这属于旧伤了。走路可以走，只是轻微疼痛，看得脚踝下面有一条弧形的蓝紫色的淤血。本性慢跑恢复的，今天跑了2000米之后，足球场上的球滚到我的脚边来，我就帮别人踢了一脚球，左脚为支撑右脚触球，结果一下子又感觉到左脚脚踝疼了，疼得跟厉害了。
汇报一下，囚徒半年，初步收获了形体和力量，有长期囚徒下去的信念，朋友们，哪个动作或者哪些动作能有助于脚踝恢复健康？