我和朋友打赌2个月内出腹肌，1月15号开始的，
首先数据先上：
173净高,体重136，体脂20%，
目前在练的项目：
1.两天连续跑5000米或跑到40分钟（坡度1~2，速度10~12.）第三天骑单车。如此循环。没有休息日。
2.标准仰卧起坐姿势，45°折反，每天20组，每组 20-25-30-35-40次，组数上去次数上去，期间休息时间也上去。
3.辅助做一些引体向上，每天10组，每组15-12-10-8递减。
4.卧推双边各15KG，每天5组，每组10~15个，本人力道不大，所以有点疲乏。
5.瑜伽毯子，平躺，抬背，提足，仅用屁股做支点然后做平衡动作，每次2分钟。组数随机。
6.平板支撑，每天10组，每组3分钟左右。
请问，我是自己练的，没有请私教，感觉一开始减脂效果好，可是现在体重从78公斤（2014年10月份开始）到现在68公斤了，身体适应了这个强度，再加之旁边没人监督，一直没有练出腹肌等其他好看的线条。我该如何加强训练？