回复：探讨囚徒里的三种训练标准及如何安排训练【囚徒健身吧】

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8月15日
上斜俯卧撑：40,30,20,15,15间隔4分钟
坐姿屈膝：35,30,25,15,15
稍有进步。

来自Android客户端31楼2015-08-15 19:00

8.16
深蹲2式：3*40
引体2式：17,10,8 下次把杠下调10cm试试
短桥：3*50
腹肌软件6分钟

来自Android客户端32楼2015-08-16 18:22

不感兴趣

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哎，工作原因，下午没有时间再锻炼了，只好移到晚上。下午在单位爬楼梯，算有氧了，第一次，只爬了40层就没劲了

来自Android客户端33楼2015-08-18 16:44

8.18晚
俯卧撑2式：40,30,25,15,10
腿举1式：40,30,25,15,10
腹肌软件6分钟。
晚上练不知道效果如何，对睡眠有怎样的影响？这下可以一试了

来自Android客户端34楼2015-08-18 23:14

8.19晚
引体2：9,5,4 加大了难度
短桥：50*2 做的有点厌烦，状态不佳
深蹲2：爬了两天楼梯，停一次吧。
今后准备加大引体2的训练力度

来自Android客户端36楼2015-08-19 21:54

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