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回复：从心开始开贴记录健身跑步的运动生活

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不知道为啥懒得上网懒得打卡了，不过运动仍然坚持
IP属地:天津20楼2015-12-01 22:27
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    2015年11月累计跑步83公里，胸肌、背部力量练习各5次，平均30组、腿部、臀2次，平均16组
    腹肌15次，改练腹肌撕裂者了
    IP属地:天津21楼2015-12-01 22:32
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      2026-05-13 19:00:31
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      2015年12月1日 背部力量练习
      坐姿划船、高位下拉、高位颈后下拉、站姿杠铃划船、引体向上
      5个动作，每个动作6组
      12月计划仍以增肌为主，跑步为辅
      IP属地:天津22楼2015-12-01 22:33
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        2015年12月2日 回家晚了，用keep做了会室内运动
        腹肌撕裂者进阶
        hiit燃脂强化 侧重腿部
        IP属地:天津23楼2015-12-03 10:49
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          2015年12月4日 14KM
          IP属地:天津24楼2015-12-04 16:51
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            2015年12月5日 肩部及手臂超级组力量练习 总计24组
            IP属地:天津25楼2015-12-06 20:07
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              2015年12月6日 22KM 广州线上半马，2小时09分
              IP属地:天津26楼2015-12-06 20:08
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                2015年12月6日
                腹肌撕裂者进阶
                8KM排酸跑
                IP属地:天津28楼2015-12-07 23:12
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                  2026-05-13 18:54:31
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                  2015年12月9日
                  腹肌撕裂者进阶
                  背部力量练习：坐姿划船、引体向上，高位下拉、高位颈后下拉，合计26组
                  IP属地:天津29楼2015-12-09 22:00
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                    2015年12月10日
                    健身房装修关门一周，只能家里练徒手了
                    胸肌力量练习 各式俯卧撑200个
                    10KM慢跑
                    IP属地:天津31楼2015-12-11 13:30
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                      2015年12月12日
                      肩部及手臂力量练习，总计28组
                      慢跑5KM
                      IP属地:天津32楼2015-12-13 20:51
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                        2015年12月15日
                        背部力量练习，高位下拉，高位颈前下拉，正手引体向上，反手引体向上，附身哑铃划船，总计24组
                        慢跑6KM
                        IP属地:天津34楼2015-12-16 13:42
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                          2015年12月16日
                          腹肌撕裂者
                          10KM慢跑
                          IP属地:天津36楼2015-12-16 22:51
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                            2015年12月17日
                            胸肌力量练习 24组
                            杠铃卧推、上斜杠铃卧推、下斜哑铃卧推、蝴蝶机夹胸
                            IP属地:天津37楼2015-12-18 09:44
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                              2026-05-13 18:48:31
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                              2015年12月18日
                              腹肌撕裂者+6组慢速两头起，每组30个
                              IP属地:天津38楼2015-12-20 11:30
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