回复：人过半百，心有不甘，无氧健身随记

最难练的硬拉练完了，上半身感觉就一个字：酸爽！腿、臀和腰的配合还不是很好，所以腰的感觉特别累，当然和腰一起累的还有双臂。这个动作说是锻炼全身的，可我一直没有体会出对大腿的作用（对臀的作用是有的，但也不是想像的那么厉害）。还要继续学习相关文章并认真去体会这种贯穿全身的方法和感觉。

无氧硬拉，以前一直笨拙的用腰发力，今天尝试着找到用臀、腿带动腰部拉起重量，感觉到了腹部肌肉的紧张用力，也许这是正解？还在探索中。。。

因下班后家里有事，原来计划的无氧深蹲练习只能延到临睡前，故尔没敢练习全套，只把深蹲了一下，并将深蹲往“深”里沉了一些，对腿的体会更深，收获也不小，今天对自己另一个满意之处就是没有因意外而给自己找理由偷懒。

无氧硬拉，做得相当吃力，这种训练考验体力弱于考验意志，真的十分想半路放弃，累得相当难受。上肢、肩部、腰、腿都在向你高声呼喊：停下来，坚持不住。。。控制身体，战胜自我，这种能力或素质就是在这种点滴的斗争中，积小胜为大胜，一点点的提高进而成为自己的一部分的。

无氧深蹲，突然这几天右膝关节有些不舒服，这在很大程度上影响了深蹲的效果，关键是右膝盖怎么会有这样的反应，要找原因，莫非也掉进“登山必然伤关节”的魔咒中了？一定要用事实说话：科学的运动是可能在登山等高强度运动中保护好相关的关节的。

负重硬拉，感觉右膝关节还是不是太顺畅，却也没有疼的感觉，这项练习之吃力、之难熬很有一种让人忍无可忍的念头，恨不能半路放弃，万幸的是没有放弃。锻炼如上山，越练越痛苦，这种痛苦的增长应该是呈几何级数的。但练后的感觉却也是一种放大N倍的快乐，为此练得再苦也值了！

深蹲练习，经过两天的休息，突然发现能蹲得比较深了，练后双腿也有了应有的感觉——酸胀感。看来量的积累必定会引起质的变化，一定要在量的积累期间有足够的耐心！

硬拉练习，看了一篇文章，按其说法，以臀部为发力点，完成全套后，腰没有那么累了，正确的姿式锻炼正确的部位，这才是运动的终极目标。还要多注意理论上的学习，再用来指导实践，应该是事半功倍的事。

无氧深蹲，这段时间对深蹲有了新的感觉，或者说掌握了其基本的规律，所以练的时候腿有明显的感觉，真正起到了“刺激”作用，这应该是练无氧的根本法则吧。

无氧硬拉，依旧是各种累，各种乏，各种的不舒服，各种的难忍受。这种游走于肌肤之间的疼痛搞得我在练的过程中直想放弃，但练后马上悟到，其实这种练就是在预支痛苦，预支未来的痛苦，预支或者说是在转化内脏的痛苦，这其由内而转于外随即自生自灭而不必去借助外力或者说去麻烦医生，用短暂的痛苦换来长久的安宁，这种稳赚不赔的买卖太值得无止境的投入了！

硬拉练习，还是相当耗力，还是疲惫不堪，还是汗流不止，还是有所畏缩，但还是要坚持下去，相信这项练习对身体的裨益无穷！

经过一段时期的调整，今天重新做了全套的负重深蹲及上肢负重练习等项目，圆满的完成了全套，除了最后的俯卧撑做得有点吃力外，其余一切正常。希望这种恢复能在未来的日子里得到恒久稳定的发挥。

负重硬接及上肢训练全套，体能基本恢复，心中小有兴奋，希望这是身体又有新的提升的外在标志，赞！

负重硬拉，几乎要放弃——太累了！好在身体恢复的还可以，硬是撑了下来，而且感觉还不错！但自从练了无氧后，身体的体形的确有所进步，可总感觉体能差了点，也许是年龄的原因，也许是休息的不够，也许是饮食不科学。。。不得而知，慢慢研究吧。