回复：人过半百，心有不甘，无氧健身随记

重深蹲，感觉尚好，胳膊总算有了一丢丢的好转，因此练得没那么苦，这为坚持下去又找到了一个相当合理的理由。

负重硬拉，上肢破颇累，但总体感觉尚好。在体感没有完全恢复之前，只运动，不加量。以练代养，期待着更好的明天早日到来。

负重深蹲，完成预期的任务。

愚人节，但过得不能象个傻子，锻炼不能停：无氧硬拉，上肢极累，最后几个动作几乎脱力，坚持下来真的挺难。在“抖音“上看到一位94岁的老爷爷做各种无氧：俯卧撑、单杠、双杠。。。太厉害了，这是我的榜样，给了我在健身这条路上前行的极大的信心和勇气。

无氧深蹲，有些辛苦，现在身体有点恢复的慢，其实负重量一直没有增加，却感觉越来越累，还是要从睡眠上早原因。。。

无氧硬拉走起。一周的懈怠后果是肌肉适应性下降，在做肩部运动时，居然有抽筋现象，虽然开始也曾做了预热准备活动，可还是造成这种现象，证明身体还是在趋向下降，我所能做的就是保持运动状态，减缓机能下降。

无氧深蹲，比较累，但好处多多，无氧可能不适合我这个年龄的人练了，但因为已经练了近两年的时间，没有放弃的道理，虽累，犹需坚持！

无氧硬拉，上肢基本恢复，但力量仍有不足，保持住目前状态，内外兼练，定有所得。

无氧深蹲，虽累却很舒畅，感觉不错。

无氧硬拉，当时很累，但过后很轻松，明显是重量不足，但考虑到年龄因素，保持此重量长期坚持就好。

2019-05-02，节日第二天，在家闷居一天。做了无氧深蹲，这项运动对强壮外部肌肉和增强内在骨骼的作用是其他运动无可替代的，因而一周两次的无氧一定要坚持到底。

负重硬拉，不如以前费力，但上肢还是相当吃力，保是恢复得要快很多，保持下去。

负重深蹲，右腿膝关节最近感觉不好，要小心，不过深蹲这类加强大腿力量的训练应该没有问题，对膝盖只有好处，没什么坏处，多练习就好。

周日，在家里练习无氧硬拉。主要是考虑年龄的增大，对膝盖还是要进行适当的保养，故有意识地减少长途步行的量。无氧不是有相当的训练强度的，同样对内脏也有若干好处，坚持必有成果。

无氧深蹲，没有太累的感觉，还是负重的重量太小了，先保持一段时间吧，待自身条件成熟后，再行加量（至少在锻炼腿问力量时，应该加点量）。