回复：人过半百，心有不甘，无氧健身随记

完全用新购沙袋（共计60公斤+杠重约2.5公斤）进行深蹲练习，非常吃力，因而觉得效果非常好，也非常过瘾。这是个好项目，越练越有感觉！

周日，室内负重无氧硬拉。非常辛苦，但颇有感觉，这种吃力气的运动非常不讨喜，却胜在功能强大，练后觉得浑身上下充满了力量感，大肌肉群的训练的确高效，长久坚持，必有奇效！

60公斤，我的体重。今天，身负60公斤的重量开始了艰难的深蹲练习，真的是非常辛苦，也真的是不敢蹲得太深，怕自己起不来。但比起前两天刚练的时候还是有所进步的。想起老人家的教导：我们的同志在困难的时候，要看到成绩，要看到光明，要提高我们的勇气。用在坚持运动上，百分之百的具有指导意义。谨记！

2019-12-01，最后一个月的第一天，用负重无氧的硬拉练习对这一天留个纪念。没敢用重袋，主要怕上肢力量不够影响锻炼效果。最终用新器械做了引体向上和双杆支撑，效果良好。

负重120斤深蹲，感觉腿部力量有所增强，另外在深蹲的过程中，感觉腹部也非常吃紧，显然对腹肌及核心力量的增长肯定是有帮助的，无氧是项好运动，年纪越大越不能小视，要长期的坚持下去。

2019-12-10，因为牙齿要修复，5、6天没敢锻炼，今天准备开始恢复，练的是负重硬拉，比较吃力，但肌肉力量应该是没有减退的痕迹。算是久违了的那种四肢微微乏力的感觉又回来了，这感觉非常好。人可能都有些自虐的倾向吧，不知为什么，居然乐在这酸乏之中了。

因周日有事没有进行无氧训练，今天的无氧就略感吃力了，当然60公斤的负重也是刚练不久的，身体也有些承受艰难，但坚持下来了，现在的感觉是双臂无力，下肢有酸涨感，这应该是达到无氧的目的了吧，观察一下再说。

冬至，周日。无氧硬拉，因上周的重深蹲的酸痛尚未彻底恢复，今天用的较小的重量练习，一切顺利。无氧练习对骨质有极大的好处，增强肌肉到还在其次，分清主次，看清锻炼的最终目的，应该是对锻炼的长期坚持有好处。

无氧深蹲，大重量沙包压得双腿发颤，坚持下来颇为不易，但感受上却极为舒坦。长年的坚持一定会带来外在和内在的改变，这也是锻炼最有意义的所在。

2019-12-29，无氧硬拉，因右肩略有不适，故一直用轻袋练习，效果较好，动作基本到位。

周日，无氧硬拉，用的是轻包，因而不是太累，准备再适应一段时间后，也换重包练习。硬拼对腿、臀有训练效果，但更主要的是考验上肢的力量，不敢贸然更换重量，需得从长计议。

无氧深蹲，练得很累。无氧装外，有氧养内。要想练好无氧，必须先有有氧的底子。否则就会犯“基础不牢，东倒西摇”的错误。好在自己有多年有氧的底子，但毕竟年纪也大了，要加上小心慢慢练。

无氧硬拉，右肩这段时间一直有不适之感，故用轻的沙袋练习，中间居然感觉右肩的症状轻了好多，因而今天练习的效果得到了保证，运动是否是真的受了伤，还要靠运动来检验。

无氧深蹲，今天因为时间紧迫，没有练习事前的正式预热功法，这在以后一定要补上，预热的功法对身体的好处不见得就比正式锻炼的效果差，不得轻心。

深蹲练起，周身舒爽，运动不仅能提高体能强健身体，更能调节心性调整情绪，否则成天在家封闭，人还真容易出现心理问题，运动一番，一切都好了很多很多，不禁感激起自己一直有在家锻炼的习惯，使得这次封户抗疫的严峻形式没有太影响到自己的锻炼节奏——机会的确是留给有准备的人的！