本人身高1米6出头，健身前42kg，目前大概48-49kg的样子。
坚持了一年，基本上没有间断，锻炼的话一周4次以上，一个部位5、6个动作做4组。
饮食:
早晨一杯豆浆+1笼小笼包
10点泡一杯增肌粉
中午:一碗米饭
15点：一碗燕麦加两片面包
晚餐：一碗米饭
饭后锻炼前30分钟：蛋白粉一勺
锻炼后30分钟：蛋白粉一勺
晚上加餐：一根香蕉+两片面包+一杯全脂速溶
想请问下饮食是不是不够，我正餐一碗米饭而且菜和肉吃得不多，吃多了有点想吐。
请教下大神给点意见加以改善