更新5:
千万千万别吃减肥药！！
市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认真。一般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉，还会破坏肠道环境，值得吗？脂肪在皮肤下面，怎么可能通过喝茶排出体外？用鼻子想想也是不可能的！
世界上胖人无数，若真有某个减肥药被认证确实有效且对人无害，这家公司肯定会成为全球市值最高的公司之一，但事实上没有这样的公司，所以减肥药必定都是靠不住的。想减去皮肤下的脂肪，通常有两种方法:第一种方法是手术抽脂；第二种是把脂肪转化为动能和生物能代谢掉，既运动。前者要动刀子，而且徒然减去太多，皮肤会松弛很厉害，而且对身体伤害很大，适用于欧美那些超级大胖子；对于一般人，运动才是最好的减肥方法，没有之一！没有之一！没有之一！

更新6:
为什么我的体重未超标，甚至低于标准，却显得很臃肿呢？(超过70%的女性都有这个困扰)
举个例子，一个男人身高1.8米，体重250斤，一定是大胖子吗？NO!还可能是一位健美先生。同样是1.8米和250斤，大胖子和健美先生的体型却是天壤之别，因为从专业角度讲，要判断一个人胖不胖，和身高体重无关，只需看"体脂比"这个数据，既脂肪重量占体重的比例。一般男性以15%为宜，高于18%为超标，高于25%为肥胖；女性以22%为宜，高于25%为超标，高于30%为肥胖。同样是1.8米和250斤，两个人的体型却截然不同，因为大胖子的体脂比超过50%，而健美先生的体脂比却低于4%。以上只是两个极端例子，实际上1.8米身高和250斤体重可以搭配出很多种的体型，差别就在脂肪比例。现在你身上的问题很显然了，体重不超标体型却显得臃肿，百分百是你的体脂比超标了。脂肪密度小，像泡沫，所以你看起来会显得臃肿。
毅力健身房 18754544832 孙顾问
知识来源微博"健身潮人"

更新7:
你知道啥叫隐性肥胖吗？
事实上，10个女性中至少有9个体脂比超标，一般都高于25%，也就是说除了少数特别干瘦的那些人，其余女性都是超标的。因为女性大多不爱运动，体重在正常范围时，肌肉比例偏低，脂肪比例当然要超标。健身行业内，把这种体重体重不超标但脂肪比例超标的称之为"隐性肥胖"，如不及时纠正，30岁以后就会发展成真正的肥胖。有些女孩子要注意，别以为现在体重轻就没事，其实很可能就是隐性肥胖。解决办法很简单，把脂肪减掉，增加一点肌肉，一减一加，体重不变，但体型绝对苗条的多。
很多健身小姐身高1.6米左右，体重110斤上下，但浑身几乎没有赘肉，手臂和腹部还很有线条感，正因脂肪含量低肌肉含量高的缘故。一般她们的体脂比为20%左右，比标准略低。
另外人身上的脂肪不是越少越好，尤其是女人，低于18%就显得十分干瘦，既不利于健康和怀孕还会引起很多功能失调。(强迫症的，消瘦的，完美小姐要十分注意了！)

更新8:
什么是肌肉性肥胖？
还有一类人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有点像欧美人，这种叫"肌肉性肥胖"。大多数是遗传因素，父母至少有一方体型魁梧。这种人减肥比较难，需极强的毅力，且不易看到效果，她们的一大特点是手腕比同身高的人更粗。如果你不幸是这种类型，就只能默默加油了！(手腕是特点啊！)

更新11：
长时间不锻炼，肌肉会变成肥肉吗？
前面说过，肌肉是人体一个重要组织，每个正常人都有639块；脂肪是过剩营养的堆积，主要在皮肤和肌肉之间（可以看猪肉作为参考），犹如“穿”在体表。这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋黄和鸡蛋白，你觉得蛋黄会变成蛋白吗？当然不可能！所以请放100个心，长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性，只需继续锻炼就ok了！

更新12:
你知道自己的基础代谢率是多少吗？
人吸收的热量主要用在两个方面，一个是基础代谢，一个是行为代谢，也就是:消耗的热量＝基础代谢＋行为代谢。行为代谢就是一切你身体活动所需要的热量，如走路、跑步、工作等；而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收(也叫食物热效应)等，这些都要消耗热量。总之，只要你活着，哪怕一天睡24个小时，行为代谢为0，但基础代谢是一刻也不停的。一般女性每天的基础代谢率约为1200卡路里，男性约为1600，有的健美先生甚至能达到3000。基础代谢一般在总代谢的50%以上；对于一个不爱运动的女生，甚至会占到80%。

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还有不到90天就要过年啦，，伙伴们。
为了过年能穿上更加心仪的衣服，，从现在开始也要抓紧时间运动起来。都说每逢佳节胖几斤，，我们要趁着年前瘦几斤肉，，这样即使过年长肉，，也只是恢复了原体重，，心里的罪恶感也就不会那么重，，哈哈😂。

我好像懒的更新了很久，哈哈，原谅我叭小可爱们。但是放心好了，健身依旧在很好的坚持～觉得它仿佛就像毒品～要么不触碰，一旦真正触碰上便会根本停不下来。虽然说兴趣是做事情的基础，但是真的做一件事情久了，更多的就剩下惯性和习惯了，身体本能的前进。

曾经给我留言说过要减肥健身的小伙伴们现在都怎么样了？有机会跟我讲一下叭