对了，我右脚上步一般脚尖指向左前方45度左右

因为你就是原地拧了一下，重心没跟上，而且击球还没开始，重心就落在了右腿上，应该重心从左腿打到右腿，人也一起跟进，这时候右脚也是跟着旋转的，就不会拧膝盖了，打完的状态是双脚连线平行于底线，甚至左脚超过右脚。