游得很吃力感觉

水下抱水完全不对

手和腿要多改改。
腿。大腿下打的幅度太大了。上抬还行。半靠着坐着。练练抬腿。注意抬腿的幅度。看着点俩个脚尖离开的距离。最大不要超过40cm。建议先20cm。矫正下过大的大腿幅度。。。这么大的打腿。非常影响节奏。而且阻水。
手。整个手臂的水下动作。大臂动的太厉害。小臂以下不够舒展。你小臂力量太差，建议搞搞引体向上和哑铃弯举。或拉拉弹力绳。
1首先，手先学会。做好前交叉。
2.手前伸以后。大臂不要马上用力回拉。加一个小臂下压的动作。肘以上向前顶住。可以稍微向上抬肘。但是肘部以上不能用力回拉。小臂到位。指尖对准池底。再用力回拉整条手臂。。。这个问题简述为高肘划水。你的没有。因为大臂回拉的太快。
3.。当高肘完成。大臂和背用力回拉。肘靠近肋骨以后。。。你要用大臂背后的肌肉。也就是肱三头肌，去推动小臂。把小臂尽量推直。手才能出水。。
而你的动作。依然是大臂在发力。直接把手提出水了。虽然加快了划手频率。但是你推水就不够。
简述为推水不够。
这样的动作，可能频率是够了。但是每一划的质量非常差。。手是自由泳的主要动力。特别到长距离上。短距离腿还能占到很大比重。但是长距离一定是手为主。所以你需要更多次的划水。完成相同的游进距离。。。
一句话。改进腿。。用上你的小臂或肘以下的部分。
建议改进中，放慢速度。放到最慢。去做好以上三点。。。游个几百米要感受到大臂背后酸痛才对。
请逐点改进。不要妄想一次完成。你现在这套动作游的很熟练了。说明已经定型了。【【【【【你不慢下来。你永远找不到正确用手或腿的感觉。】】】
最后一点。手臂入水前伸也不好。体会也不到位。要伸出像在穿长袖衣服的感觉。

腰腹要顶在水面上，你散乱的，核心力量没用上，左肩送肩不够，划水效率比较低。

我一个不会游的人都知道你抱水只抱了一半

体力好