技巧
练2头弯举时要先定肘伸肩，练深蹲时要先直腰向前伸髋、练屈腿硬拉时要直腰翘臀往后顶髋、练很多拉的动作都需要屈腕，练背的时候要尽量挺胸收肩胛等等看似简单其实很复杂和重要的动作细节。而这些东西，没有一定的训练水平、训练年限、训练悟性是无法获取的。如果你光靠看视频、图解的话你是一辈子也无法得知这些训练窍门的。

继续

拒绝精力，坚持自然健美。

所以那个什么平板支撑就是瞎搞咯

有朋友问硬拉怎么练？很多人都说做不好，总结了一下：
1.撅屁股，这一点在你全程过程中都是要有的，就像时刻最好被**的准备，而且非常重要。
2.挺直背，这一点在小重量和中等重量全程的时候一定保证，大重量半程动作的时候也一定保证。
3.手如钩，你的两个手臂就像两个钩子，作用只是勾住杠铃杆，不发力，真正发力的是腿和背。
4.杆贴腿，这里的腿指的是小腿前面那根骨头，杠铃杆上下的过程都要贴着走。
说总做不准的，按我说的再试试看。觉得直白易懂点个赞。

二头和肩能不能多说点细节

不就离心收缩么 虽然离心过程会破坏更多的肌纤维 不过训练一段时间就会感觉并不是所有的动作离心时间越长越好 而且爆发力练习也是有一定意义的

这图是不错，就是一头肌怎么不见了呢？