亲们，谁有治疗脚底筋膜炎的方法

足跟痛有几个月了，开始以为长骨刺了，拍X光后骨头啥事没有，后来在网上多方查询，得知此症为脚底筋膜炎，痛点在⭕处，早上下地时疼痛最明显，几分钟后疼痛缓解，正常活动时如果不按压痛点都想不起脚跟疼，看有没有和我有同样症状的朋友有啥好的治疗方法，分享一下好吗?