今天的游泳情况：
1、1000M蛙泳
2、300M自由泳
3、200M蛙泳放松
合计1.5KM，总用时45分钟。
本周累计出勤4次，18年累计出勤8次（目标150次，希望更多）累计8.9KM。
今天有点游多了，累。明天开始休息了，再游得下周了。两天休息有点多，但休息比上班不好找时间游泳，没办法，一周游四次也挺好的。
总想来个一周五游，有机会拼拼看

今天的游泳情况：
1、200M蛙泳
2、4*50M自由泳前交叉练习
3、6*（25握拳+25正常）
4、6*50M自由泳
5、400M蛙泳
合计1.4KM，总用时45分钟。
本周累计出勤1次，18年累计出勤9次（目标150次，希望更多）累计10.3KM。
查了下自己的25M自由泳划数15-16次，关键是握不握拳对划数没影响。前交叉也是游的乱七八糟。
第一次练，慢慢来。。。
才知道游自由泳需要那么多的分解练习，光打腿就好几样，一堆一堆的。感觉一个一个来，一周都不够游一个循环的。。。
今天用的是双侧换气（划三次那种）

今天的游泳情况：
1、200M蛙泳
2、6*50M自由泳单侧臂练习
3、12*50MM自由泳（累了就休息一下，然后继续）
合计1.1KM，总用时45分钟左右。
本周累计出勤2次，18年累计出勤10次（目标150次，希望更多）累计11.4KM。
今天游的累，还慢。三次一换气太不适应，总感觉气不够用。最后一百米换回只左侧换气，感觉老轻松了。慢慢来吧！

今天的游泳情况：
1、200M蛙泳热身
2、4*50M自由泳打腿
3、4*50M单侧臂练习
4、4*50M自由泳
5、200M蛙泳放松
合计1KM，总用时37分钟左右。
本周累计出勤3次，18年累计出勤11次（目标150次，希望更多）累计12.4KM。
今天游的不是那么累了，感觉速度有些许进步，体能好时，划数可达到14下（25M池子），体能差时是15下，提高了一下。
三次一换气比原来适应点了。
最后25M的打腿，离岸边差的不远了（我没有浮板，就靠一口气，能打多远算多远）
明天可以考虑再加一组4*50M自由泳技术游，今天应该还有5分多钟的富裕时间。
身体不是太好，昨天开始有点咳嗽，停了一天，见强，希望明天能好。

今天的游泳情况：
1、200M蛙泳热身
2、4*50M自由泳打腿
3、4*50M单侧臂练习
4、4*50M自由泳
5、400M蛙泳
合计1.2KM，总用时37分钟左右。
本周累计出勤4次，18年累计出勤12次（目标150次，希望更多）累计13.6KM。
咳嗽还没好，本来不想去的。但同事有去的，就陪着一块去了。打腿有点进步，离打到头是越来越近了，不知道是肺活量大了，还是打腿速度快了。明后天可以好好休息了，没病的时候，我周末也基本没什么时间游

今天的游泳情况：
1、200M蛙泳热身
2、1000M自由泳
5、200M放松游
合计1.4KM，总用时45分钟左右。
本周累计出勤1次，18年累计出勤13次（目标150次，希望更多）累计15KM。
今天游了个长的，有时感觉技术对些，有时感觉是错的，越往后游，越觉技术变形的厉害，好在游下来了。
还是有进步的，这是我这回游泳第一次连续游自由泳游了这么远，可能也是今生第一次，毕竟上回连续游自由泳，大概已经是二十年前的事了！好好坚持，我一定还会有进步的。
减肥，是我这次重新下水的主要原因，体重从2017年11月16日的105+KG，变成了现在的100+KG，正好减了十斤。
这个成绩我很满意，也期待下一个十斤的到来。但我知道 ，减肥的路，越往后，越难走，可能需要很长的一个时间才能达成。我会继续坚持的，毕竟游泳是我从小学一年级，就非常喜欢的运动项目。管他什么时候能减肥成功呢，能一直游下去就好。

前天的游泳情况：
1、200M蛙泳热身
2、700M自由泳
5、300M放松游
合计1.2KM，总用时45分钟左右。
本周累计出勤2次，18年累计出勤14次（目标150次，希望更多）累计16.2KM。
补上之前的纪录

今天的游泳情况：
1、200M蛙泳热身
2、4*100M单侧臂自由泳（只练的右臂，以前都是左侧呼吸，右侧实在太烂）
3、200M自由泳
4、200M放松游
合计1KM，总用时40分钟左右。
本周累计出勤3次，18年累计出勤15次（目标150次，希望更多）累计17.2KM。
哈哈，出勤已完成全年计划的十分之一，我很满意。

今天的游泳情况：
1、100M蛙泳热身
2、300M单侧臂自由泳
3、500M自由泳
4、2*50M自由泳
5、200M放松游
合计1.2KM，总用时40分钟左右。
本周累计出勤4次，18年累计出勤16次（目标150次，希望更多）累计18.2KM。
本周游泳计划完成。
体重没啥变化，但游的比以前轻松了些，还是有进步的。继续努力吧！

今天的游泳情况：
1、200M蛙泳热身
2、1000M自由泳
3、300M放松游
合计1.5KM，总用时45分钟左右。
本周累计出勤1次，18年累计出勤17次（目标150次，希望更多）累计19.7KM。
本周第一游。
自由泳总算有了些许的进步，速度上来了些，但游到后面，姿势就不行了，好在是游下来了。慢慢来，只要坚持，就一定会有进步的。
体重没什么变化，对我来说，维持住，也是挺不错的成绩，知足。
身体感觉轻松了不少，也比以前有劲了，游泳正在慢慢改变我的身体，虽然很慢，但我能感觉到变化，很高兴。
目前看，我应该还会坚持下去的，努力吧！！！

我今年有个两个目标：
1、45-50分钟游泳时间里，可以游出2000米（今天游1500米，总用时45分钟）的成绩。
2、到年底，将体重控制在185斤左右（现体重201斤），最好能减到180斤以里。
现在看，我还是有机会的。

今天的游泳情况：
1、200M蛙泳热身
2、800M单侧臂自由泳（其中：400M不游臂前伸，400M不游臂放在体侧）
3、2*（50M冲刺+50M蛙泳慢游）
4、300M蛙泳放松游
合计1.5KM，总用时45分钟不到。
本周累计出勤2次，18年累计出勤18次（目标150次，希望更多）累计21.2KM。
今天就是把全部精力放在了单侧臂练习上，不游臂放在体侧时，感觉游的还行，没有不适应的感觉。
练完后，冲了两个50M时，感觉好爽，尤其是第一个25M时，感觉像飞（一只200斤的大胖鸟在飞）。
以后还是要多练单侧臂，可以让自己的泳姿更协调一些。有想过练练打腿，但池子人太多，一是怕影响到别人，再就是拿个板去打腿，有点不好意思。呵呵，先这么练吧。
对了，我现在游泳时，根本不知道自己打的是几次腿，或许我可以在游的过程中，先练练四次腿。。。这也算练腿吧。

今天的游泳情况：
1、200M蛙泳热身
2、1000M单侧臂自由泳（其中：500M不游臂前伸，500M不游臂放在体侧）
3、300M自由泳
4、2*25M冲刺
5、200M蛙泳放松游
合计1.75KM，总用时55分钟左右。
本周累计出勤3次，18年累计出勤19次（目标150次，希望更多）累计22.95KM。
单侧臂游泳感觉不怎么累，可能是游的太水的原因吧。
正常游时，前25M感觉很爽，且只有这25M很爽。后面游的就差了，体力也感觉没了。。。
个人觉得单侧臂练的有点多，应适当减减。多来点正常的泳姿游自由泳。可以把单侧臂游减到600M的样子，正常游加到500M吧。
今天 虽然游的多了点，但时间对我来说太紧了。暂时还是把量控制在1500M这样比较合理。等以后真有进步或时间充足的时候，我再加点量吧。
继续努力 ！！！

今天的游泳情况：
1、500M蛙泳
2、500M自由泳
合计1KM，总用时不祥。
本周累计出勤4次，18年累计出勤20次（目标150次，希望更多）累计23.95KM。
昨天在单位值夜班，睡眼不足，身体不爽。。。
进了泳池，各种不想游。但来了，就游吧，对付一公里，还混了次出勤。
因为剩的时间多，还练了会转身，鼻子那叫一个酸爽。。。突然想到大神说的翻转时，用鼻子一直出气。试了下，好用的狠，就是翻的全是歪的，身体跑偏的厉害。。。以后有机会，再慢慢练吧！
今天游泳的人明显见少，可能是要过年了，都忙着买年货去了吧！

昨天的游泳情况：
1、200M蛙泳热身
2、600M单侧臂练习
3、500M自由泳
4、200M蛙泳放松
合计1.5KM，总用时不祥。
本周累计出勤1次，18年累计出勤21次（目标150次，希望更多）累计25.45KM。