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瘦了30斤后，发现做无氧也会掉肉

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恢复健身2个月了，从163到134，减了将近30斤。
但是现在遇到一个问题，就是现在不做有氧，做器械也会掉肉。想问下大佬怎样避免这样的问题，我发现我的肌肉都掉了好多了
IP属地:四川来自iPhone客户端1楼2018-03-19 14:42回复
    半个月20斤 **
    IP属地:广东来自iPhone客户端5楼2018-03-19 15:32
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      2026-06-05 13:25:00
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      来自iPhone客户端6楼2018-03-19 15:52
      收起回复
        饮食上加点碳水跟蛋白
        IP属地:浙江来自Android客户端10楼2018-03-19 16:02
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          兄弟我刚开始体重和你差不多。现在也瘦了14斤了。还在努力中
          来自Android客户端13楼2018-03-20 20:52
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            有氧除了跑步还有什么合适 家里练
            IP属地:重庆来自Android客户端14楼2018-03-20 23:53
            收起回复
              哇 兄弟你很棒 除了运动 饮食方面你怎么做的呢
              来自iPhone客户端16楼2018-03-21 01:17
              回复
                我160斤我还没你143看着胖呢
                IP属地:海南来自Android客户端17楼2018-03-21 13:35
                回复(2)
                  2026-06-05 13:19:00
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                  兄弟。 每天咋炼的。 我感觉我一天跑四十多分钟玩玩器械不行啊。
                  来自iPhone客户端19楼2018-03-22 15:31
                  回复
                    你的速度太快，每月控制在2个点左右的体脂下降就行，体重下降速度每月4~8斤。这样能少掉肌肉，另外减脂期最好是大重量少次数（6~9次）这么做，肌肉才能少掉。
                    20楼2019-01-22 22:54
                    回复

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