这几天天天跑一趟医院，都是骑自行车去的，回来14公里左右，刚好将一天的运动完成。
不过晚餐吃的比较多，天天吃牛肉小火锅，晚上回家，在路上还买了猪蹄当夜宵，连续啃了两天的猪蹄，直接后果就是体重又重了两斤。
最后几天本来要好好控制一下饮食的，结果计划赶不上变化……
今天晚餐一定要少吃了，猪蹄也不能再啃了。

11月30日运动消耗及热量摄入

今天12月1日，体重打卡。

11月坚持运动30天，走路252公里，骑行59公里，体重基本没变，比11月1日只少了1斤。
看来要减重，光运动变化不大，主要还在控制饮食上。

这个月的目标依旧是：好好吃饭，好好运动。继续将体重维持在140斤（70）公斤以下，能轻点更好。

12月1日运动消耗及热量摄入

这几天一直家里医院两头跑，每天一趟来回，都是骑自行车的，差不多来回15公里，走路每天也要走一万步左右。
运动算挺多的，不过每天吃的也多，基本没控制。
今天家里人出院啦，我也准备开始恢复正常记录。
今早称了一下体重，141斤（70.5公斤），基本没变，很稳定的数字。

12月7日
早餐：木瓜牛奶350克+黑芝麻核桃粉15克
午餐：牛肉清汤炖锅（牛肉、贡丸、大白菜、香菇、白玉菇、千张、油豆腐、粉丝等）+梅干菜肉饼一个
晚餐：菠萝蜜60克
今天雨天，无运动。

上一个月的经历表明，光运动是不减重的，关键还是要控制饮食呀。
2018年最后一个月，管住嘴！管住嘴！管住嘴！
开始降温了，接下来又都是雨雪天气居多，外出快走就不方便了，这个月运动可能会少点，以室内慢跑为主吧。
前几个月对自己好象太宽松了，最后一个月，怎么也得减个两三斤。
定个小目标，减到138斤吧。
三斤的任务，应该不至于太难吧？关键还得是少吃！

明天开始每天体重打卡，2018年还有二十几天，不能再偷懒了！

晚上逛了逛节食吧和绝食吧，真的被有些人的毅力惊到了，能够连续十几天二十几天只喝水不吃任何东西，太佩服了。
我大概一天不吃都坚持不了。
还有很多四十几斤的妹子还在嚷着减肥，就我这70公斤的体重，我这半年了才减了10斤的速度，跟人家比，实在是太惭愧了！

12月8日体重140斤，比昨天-1斤

今天下雪了，鹅毛大雪

12月8日运动消耗及热量摄入
跳绳10分钟，其它运动无

今早体重140.4斤，比昨天+0.4斤。
早上起来实在是太冷了，原来都是穿着内衣内裤量体重的，这样测体脂率比较准确。今天怕冷，就穿着睡衣睡裤称了，体重是141.4斤，减去睡衣睡裤的重量1斤，今天体重应该是140.4斤，涨了0.4斤。
以后隔几天再认真称一下打卡体重图，平时就随便称称了。