2018年9月16日，星期日，晴，摄氏20度
【20周全马竞走训练15.4长课】
唉，本来打算练习20英里(32公里)的，刚巧碰纽马主办单位在举行18英里(29公里)训练，至少有5千人在练习，可以在旁边跟着，不会太闷。绕了公园两个圈也没有事，但队友越走越快，跟开始时说好的配速渐有距离，随时会被对方拉爆，於是就放慢速度，回到计划中的配速。但是，右小腿开始不听使，可能提早撞墙，有点想拉筋，於是更加不想快，慢慢走到够15英里(23公里)就收工。
最後队友自己一人完成32公里，按对方的配速，6小时完赛应该毫无问题了。我，还要再多练啊﹗
不过队友发觉肌肉已开始有点受不了，发硬，教练劝谕，这是最後一次长课，开始已减量，这样才不会受伤。不过我应该还有一次长课要练，没试过20英里，心里不够踏实。

这个时代，犹豫是美德
──不确定的年代，我们必须确定的10件事
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1. 这是一个讯息不确定的时代、这是一个讯息不确定的时代、这是一个讯息不确定的时代──这是我们必须先确定的。
2. 我们要确定，报导内容至少标示一个以上的正规消息来源；例如《XX时报》报导……；例如《新英XX医学期刊》指出……。
3. 我们要确定，报导内容至少引述一个以上有名有姓的人士谈话；例如，《深度报导写作》作者康文炳说……；例如……。
4. 我们要确定，报导内容要合符一般性的知识与常识。（你能背出十种常见的逻辑谬误型态来听听吗？)
5. 我们要确定随时提醒自己：事情总比我们直觉想像的複杂，而且通常複杂许多。
6. 我们要确定随时提醒自己：表面不合理的事件，背後一定有更大的不合理。
7. 我们要确定随时提醒自己：自己能不能只「起心」，「不动念」。也就是说，当讯息不完整时，我们能不能只觉知事件，而不急於枉下论断。（那些忍不住的人，只好去当名嘴，或沦为网路酸民！)
8.我们可以确定，这个时代，真相总在报导（分享转贴）热潮过後，才会悄然浮现，但那时已经没人Care了。
9. 我们可以确定，这个时代，犹豫是美德；对人、对事留有馀地，是高贵的情操。
10. 因为，我们确信，人必须无知才得以自由，学会关注问题的本质甚於表面的答案，我们自己才可能走出一条不一样的路。

2018年9月17日，星期一，晴，摄氏22度
【20周全马竞走训练16.1交叉_游泳】
迟了出门口，到了泳池才发觉几乎全院满座，坐在池边等了一会，看来大家都不会一时叁刻上水的了。考虑了一会，还是跑去快速线，硬着头皮下水，池里的游泳大佬游得好快。我这水蟹有点不好意思在他旁边划过，游啊游，我未游到对岸，他已换塘了。
勉强游了一阵，算了，下次早点来吧。

2018年9月19日，星期三，晴，摄氏22度
【20周全马竞走训练16.2间歇】
一星期没有练间歇，真的有大分别，也可能是我改了路线的关係，去了斜路练间歇。开头还觉得走得蛮快的，10组以後可以有点累，心想不如回家歇歇好了。但是，佳明錶已开始计时，中途而废就永远也练不成的了。咬紧牙筋，慢就慢吧，反正我怎快也快不到哪里去。
全身汗湿的完成20组，估计全马时会更辛苦。现在还在考虑穿什麽鞋子去比赛，新买的NB好像只能玩半马，太远距离，怕我脚受不了，现在考虑穿布格斯Pureflow，现在已出了第7代，我的是第6代，已穿了快两年，也差不多是时候换的了。

【20周全马竞走训练16.2间歇】

每次练完，心率带都湿到像咸菜……

我不是小号，我只有这个号。我第一天上贴吧开的帖子仍在。我来了贴吧7年多，发帖17.1万，不是因为我水，我从来不水的。不要奇怪为什么发帖数这么高，因为我初来贴吧时是写小说的。两年前，我有半年没有上贴吧，也少了留言和不太发帖子了，也没有再关注新的贴吧了。
这是我第一天上贴吧开的帖子(精品帖)，2011年4月25日
http://tieba.baidu.com/p/1060898718
这是拼图吧的置顶精品帖，2012年5月19日
http://tieba.baidu.com/p/1599159246 (3楼就是我的作品)
大家可能不知道我是养荷兰猪的，这是我在荷兰猪吧开的新人帖子(精品帖)，2012年11月16日
http://tieba.baidu.com/p/1989082792?pn=1
* 我在荷兰猪吧开的记录帖(精品帖)，2013年3月9日
http://tieba.baidu.com/p/2201094150?pn=1
我在美剧血族吧开的汉化漫画帖子(精品帖)，2014年11月23日
http://tieba.baidu.com/p/3427718965
我在织毛衣吧开的帖子(精品帖)，2014年12月28日
https://tieba.baidu.com/p/3492363119
* 我在美食吧开的记录帖(精品帖)，2016年1月14日
http://tieba.baidu.com/p/4300665677?pn=1
本帖应该是我近年最新的一个精品帖子了。
*号 的帖子我一直在更新，包括本帖。

想一睹波马冠军川内优辉风采，不用去东京，近一点可以明年一月去香港。
川内已确实应华乐会邀请，2019年1月6日参加"华乐100分精英排名赛"，地点是大尾笃水坝，是半马赛事。9月30日前报名费200元。将於船湾淡水湖主坝的直升机坪起步，於白沙头码头折返，来回一圈共跑3圈。消息昨天已在跑圈广传了。

2018年9月21日，星期五，阴，摄氏20度
【20周全马竞走训练16.3轻松】
来想练节奏的，但明天团练，后天练32公里，还是留点力好了，而且有点累，无谓勉强加速了，听身体的话，慢就慢，快就快吧。
心跳测量应该很準确，大卡今天很高，有200多，但我速度很慢啊﹗很费解。

看到有人开帖子提到国内马拉松跑手李子成，我在2015年见过他参加纽约马拉松，在半程时拍下他的照片，那时也不晓得他是谁，是我看完先头部队(川内优辉也有跑，还领先，最后拿了第六)跑过半马点后，去了店里逛和买喝的，逛完出来才看到他。后来知道他没跑完，弃赛了。
帖子还在：
https://tieba.baidu.com/p/4135872443
李的照片在8楼，川内的照片在他楼上。

2018年9月22日，星期六，晴，摄氏21度
【20周全马竞走训练16.4步姿】
今天天气好到不得了。天清气爽，想像到的美好形容词都可以用得上。
团练迟到，因为要先去银行，於是没有跟大家一起出发，我在中途插队，今天的速度也很慢，重点是每步要走得正确。开始3公里是散步的速度，见到队友後才快了一点。最後1公里才全速走向终点。
谢谢平时的间歇练习，速度可以去到很快。不过应该不能维持太长距离，如果这配速可以去到5公里我已很开心了。

好担心，今天副教练一旦也会出来，等下会见到他。半程后队友也出来陪练，一定要我完成32公里。

2018年9月23日，星期日，阴，摄氏16度
【20周全马竞走训练16.5长课】
成功完成20英里(32公里)的长课训练了﹗得感谢副教练一早出来陪我练，走了15英里，即24.14公里。还有队友陪练，人家上星期已完成32公里，这个星期应该只需练12英里(19.31公里)，但也陪我走了17英里，即27.35公里，最後1.6公里要靠她开路，因为公园游人越来越多，我在最後一个弯位越过遊人时，髋骨闪了一下，忍着痛捱到32公里。
跟副教练练习有一样要忍受的，就是他不断在我耳边唠叨，说我步姿还是不够标準，然後我们就在路上一边走一边讨论正确步姿。我说得气了，就大声说：「不如我照你说的，你看我走得对不对好了。」跟着他说随我怎样走，因为我觉得舒服。听到我又很气地说，我要正确的走﹗然後只好像死狗一样的慢慢走，因为一急，步姿就乱了。跟着他又皱起眉头说：看你这样走，六小时内完赛是没希望的了，七小时吧。
呀﹗﹗﹗﹗气死我了﹗我甩开他就快速走了。
之後就碰到队友了，叁人一起慢速走。上周被队友拉爆，所以完成不了32公里，这次大家都不准走得太快。
走了16公里，我发觉副教练没有喝过水，我就问他，你的水瓶呢？他说口袋里只有杏仁，等下吃了会去饮水池喝水。我指着100街的水池说，那边有水喝啊。他说要去到79街才喝，跟着走到90街，我说那边有水池啊。他说，我说79街。真顽固的傢伙﹗
最後终於完成了﹗

我绕了中央公园三大圈再加一小圈，爬了三次夺命螺旋斜，还有三次猫山，一看累积高度增加，原来有238公尺﹗
这次没有抽筋，顺利完成，真的谢天谢地﹗
练完饿到想死，马上去健康超市买个墨西哥鱼肉卷，再加一瓶柠檬水，坐下来医肚。