最近爱上做泰国咖喱，这个是另一个牌子的咖喱酱，是在泰国杂货店买的，还买了一小包专门煮泰国菜的卡菲尔莱姆尔青柠叶(Kaffir lime leaves)，又叫泰国柠檬叶。
这里吃的泰国咖喱分三种：槟城咖喱(偏甜，没那麽辣)、青咖啡(爱辣的吃这个)、红咖喱。
先将咖喱酱和两杯椰奶混合用慢火煮热，煮到有油浮上来，然后加入肉和菜，上菜时加入罗勒和泰国柠檬叶，伴白饭吃。

前几天才到的补货，忘了发上来给你看。@娜美姐🌸

你要的东西。@娜美姐🌸

2018年7月18 日，星期三，晴，摄氏23度
【20周全马竞走训练7.2间歇】
睡得太好，几乎醒不过来。爬起床时天已亮了，不过行人不多，幸好只是练3英哩。同样的热身10分钟，练15组，再缓步4分钟。初时以为自己速度很慢，谁知结束时一看，竟然过了3英哩，差一点就5公里了。我觉得这次的卡路里又不準确了，上星期练时，配速也没有这次快，大卡也有153，今天的大卡居然是50不到，而且有氧运动效果居然是2，上次也有3.5。
这星期有点忙，打後的训练计划要改动一下，长课要提前两天练，然後看看有没有时间练习步姿。

酱油快用光了，要去买﹗

夏天在户外练习要注意防晒，防晒我也是近年才做的，从小日晒雨淋在田里工作，农村人根本不会做什么防晒。这儿的太阳尤其猛，外出时墨镜也要戴，以前以为戴墨镜是明星才做的事，不是的，是保护眼睛，戴墨镜，是平常不过的事，男女老幼都会。
试过很多防晒用品，为健康和环境着想，还是决定用物理成份的，即大自然中可以找到的物质，不是实验室製造出来的化学防晒成份。
用过不同的牌子，也算是有点心得。在芸芸物理防晒品中，喜欢用单车手推荐的Think Sport的Think Baby（白色橘字），是给婴儿用的， 可以塗身上或脸上，嫌塗了脸上带白的话，可以用他们脸部防晒乳（白色紫字），接近肤色，而且带点克加仑子的气味，平时也可以用，如果嫌他们的脸部防晒乳还是太厚重，可以用Australian Gold的脸部防晒霜（有树叶那支），也是带肤色的，质地比较薄，但防晒指数更高，达SPF50，塗上脸後有点雾面效果，很平滑，完全不油腻。
不过塗什麽牌子的脸部防晒品也好，要达到产品的防晒效果，就要塗四分一茶匙的份量。
至於唇的防晒，以前我也没怎注意，但可能年纪大了，发觉唇色有点变深，也开始注意一点，塗点防晒润唇膏。试过几只防晒牌子，都觉得太干，后来终於找到这个牌子，Babo Botanicals，很滋润，带点哑淡的玫瑰色，很接近我的唇色。
回头看，一大堆东西，其实我也颇爱美的，哈哈哈﹗

在图书馆预订的书收到了，原来是第二集，只此一本。@娜美姐🌸

2018年7月20日，星期五，晴，摄氏21度
【20周全马竞走训练7.3长课】
今天休息，本来想七时开始在公园练习的，但在家里弄这弄那，迟了出门，公园已有很多跑手和单车手在练习了。
没有队友和副教练在旁督促，人就特别懒散，全程轻松速度。练完看佳明錶的记录，平均心跳率只有93，结果有氧训练效果只有1.1，大卡更是吓死人﹗我是不是白练了？

练完12英哩(19.3公里)后步行去公园出口。

@娜美姐 你怎么去了我在马吧的旧帖贴图？那个帖子废了的，更新日期被锁死在5月中。

@娜美姐

有惊喜﹗2018年10月7日有一场波士顿半马赛事，5000名额先到先得，没有门槛完赛时间限制。可惜我十月有一场半马，十一月初纽约全马，实在没时间参加了，明年吧。

2018年7月24 日，星期二，阴晴，摄氏23度
【20周全马竞走训练8.1轻松】
本来今天是休息的，但昨天游泳不成，改今天做轻松吧。这星期的天气不太稳定，早上起来，赶及还没有下雨就练一下4英哩(6.44公里)，练完才看到心跳率和大卡(71)都很低，有氧训练效果是1.2，哈，怪不得一点也不辛苦了。