2018年8月4日，星期六，晴，攝氏31度
【20周全馬競走訓練9.4長課】
That’s crazy! I can’t type Chinese!

2018年8月6日，星期一，晴，摄氏33度，体感温度36度
【20周全马竞走训练10.1轻松】（现在是第10周。因为第1和第2周重复了，所以记录看起来对不上号）
以为清晨练习会好一点，谁知又是很闷热的一天。反正今天是轻松速度，慢慢走，完成了4英哩(6.44公里)就收工。

训练的NB鞋子磨坏了，现在改穿Brooks。

我是薯片怪兽。自己泡的杞子水，明目。

2018年8月8日，星期三，晴，摄氏25度
【20周全马竞走训练10.2间歇】
早上五时多醒来，赖在床上不愿起来，等到五时四十五分，不得不起来练习了，匆匆忙忙喝了一口水就出门，天气仍然很闷，行人渐多，太阳已升起了，快越过楼顶，有点後悔刚才迟迟不肯起来了。
本星期开始，间歇要练4英哩(6.44公里)，於是由原来的15组调高至20组，心算也知道应该不够的，但先试一下自己可否承受，否则烂尾比不达标更不好。
速度明显比之前快了，走到第10组，仍然有气力，但还有10组啊？不敢再看佳明表，多看一眼也是负累，努力走下去。走完15组，已觉得力气用尽了，腿仍然可以走，只是不能再衝刺走。
恢复走时真像败走犬一样，後面的5组都是死撑下去的，加上恢复走的4分钟，还差一点才够6公里，失败了，已无力仰天长叹了。

2018年8月9日，星期四，晴，摄氏25度
【20周全马竞走训练10.3交叉_骑单车】
昨夜下了一场大雨，早上起来，看到窗外的栏栅在滴着水，空气凉快了好多。照原定的计划，今天早上骑车上班，有一段马路在重铺路面，烂到不得了，单车颠簸不已，一不小心，震到牙关也痛。
中途看到远处有一个大妈身材的在骑车，一个屁股等於我两个，车後还有一件行李，忍不住追上去，可能她不喜欢我超了她，跟着又超了我，我跟着在前面交通灯又追到她，两人追逐了一回，才在分叉路各骑各的路。
我的路上经验，女的很少跟女的拚车的，通常是男的，如果看见有女的在前头，就会一定超了她，如果被女的反超，一定会再反超的。

2018年8月10日，星期五，晴，摄氏31度，体感温度33度
【20周全马竞走训练10.4节奏】(记录是11.4，对的， 因为开始练时，第1和第二星期重复练了)
很久没有练节奏了，速度比比赛时慢，但比轻松走时快，练时可以说到完整的一句话，不喘气。心跳率真的降了好多，一百不到。这个速度，几个星期前心跳是一百廿几的。證明我可以更快，这个其实算不算是轻松走呢？

上刚才练完的记录。

平均心跳率不过100，只有97，真的是低处未算低。

2018年8月12日，星期日，晴，摄氏23度
【20周全马竞走训练10.5长课】
终於等到晴天，可以出去练习了。昨天下了整天雷雨，无法团练。队友就是怕天气不稳定，星期五独自练了17英哩(27.35公里)，剩下我一个人星期日练习，幸好周日上午纽马主办单位有15英哩(24.14公里)训练，千多人参加，我就在旁边跟着他们，沿途有伴，才可以捱完22.53公里。
心跳率依然好低，也不觉得喘气，但爬了两次夺命螺旋斜，训练活动有义工、水站，还有花洒帮跑手消暑。我没有用他们的水站，背了一大瓶水，不过义工喊加油时，我也挥手谢谢他们。
有个义工在夺命螺旋斜用扬声器喊：「大家太喜欢爬斜坡了，第叁次爬了，今天真是够了，不要再回来啦﹗」训练24.14公里要绕公园中圈三次，爬三次夺命螺旋斜，纽马出名难跑，要爬五条大桥的。
最後顺利完成22.53公里，速度也符合目标(见红圈)，水也刚刚喝光了，完成後去跑步中心拿号码布，下星期有8K赛事，希望到时不要下雨吧。
(上不到图， 改天补）