今天一早出门去做义工，没有练间歇，今天太热了，36度，不能练，随时会中暑。明天补练。

2018年30日，星期四，晴，摄氏28度
【20周全马竞走训练13.2间歇】
现在的训练其实不比以前多，只是加入了强度训练，发觉这样练的确对提速和耐力很有帮助。
这几天都很热，中午时有36度，热到我不想出外，艳阳下，走在路上，感觉自己变成了一块会走的叉烧。
今天早上热力稍退，但一边热身，一边在考虑不如不练间歇，改练轻松走好了，跟着又想不如回家休息……硬着头皮练，真的不想走，好热。超过25度，对我来说已很辛苦。心中盘算要不要减量，不如练10组好了，反正也走不动，但已开始计时，剩下的时间怎办。算了，横竖已开始练了，走到底，速度不快就是了。
20组所谓的衝刺走结束，一看总距离，果然差了好多。太热了，给自己一点

【20周全马竞走训练13.2间歇】

已報名今年第二个单车长程骑行，40英里(64.37公里)，已参加了两次。不同的是，今年可能要独自去了。
时间是纽约全马前一个星期，骑完应该还有气力玩全马的。

今天什么运动也没有做，只是吃。爱吃沙琪玛，这个做得不错，买了一箱回来慢慢吃。

早餐依然是火腿和有机无花果，很大一颗，味道很鲜。

八月的竞走练习量，没有什么特别。平均配速：7:46分/公里，总距离：142.12公里。

2018年9月1日，星期六，晴，摄氏22度
【20周全马竞走训练13.2节奏】
今天天气很适宜竞走，空气清凉，阳光不热。九月开始，团练时间回复正常，夏天时太热，所以开始时间都提早了。多了时间在家中呆一阵，慢慢才去公园。
来的人不多，有点意外，可能大部分人仍在度假未归。
队友去了剪髮，与我一起去香港参加渣马的另一位队友来了，一左一右一起走。今天不打算走太快，保持速度，明天还要练习28.96公里(18英里)。

今天练习时，还碰到三铁接力赛，有自行车和跑步，结果……我们走到第三圈，15英里时，从夺命螺旋斜下来时，就看到三辆jing 车停在一旁，正奇怪之际，队友哇了一声，我转过头去看，瞄到地上一大滩鲜血﹗吓到我两腿也打了寒战，我最怕血的﹗

venom 附身暴龙，哇咔咔，好猛啊﹗ @阿拉蕾

今天酷热，32度，感觉38度，热到溶了……

2018年9月4日，星期二，晴，摄氏27度
【20周全马竞走训练14.1轻松】
早上很热，在床上考虑要不要出去练习，出了去热身，人懒洋洋的，开始走时在想，不如2英里(3.44公里)就收工吧。跟着过了3.44公里，反正只是轻松速度，慢慢走完它吧。
人行道的人越来越多，邻居也出来蹓狗打扫门庭了。太阳渐高，开始感受到它的少许热力。今天又是酷热的一天。

午餐大吃特吃，不小心把我的牛肉汉堡删了。

2018年9月6日，星期四，晴，摄氏27度
【20周全马竞走训练14.2间歇】
昨天早上睡过了头，没有练习间歇，改今天练。四时半已醒来，挣扎一轮才起来。
天空一片灰暗，好像想下雨，但空气仍是那麽翳闷。如果下雨就好了。
今天的练习配速不理想，总距离跌破6公里，比两周前短了200多米。

【20周全马竞走训练14.2间歇】

几个月前报废了一双NB，想不到原来之前买的两双亚瑟士也要报废了，都是右鞋同一位置磨损，鞋子很薄，所以不耐磨。已下单订了新鞋，希望赛事前适应一下，现在比赛只剩一双索康尼，平时练习只穿布格斯。