2018年11月25日，星期日，晴，摄氏9度
【維持練習第2周1.4長課】
隊友的腰傷仍未痊癒，只剩下我一人練長課。沒有隊友，我就很懶散，速度放慢，走到9英里，14.5公里已不想再走下去了，本來是是要練習21公里半馬距離的，哈﹗待下次吧。

之前纽马后没有放佳明表的记录图，爬了五座桥。

上星期订的NB冬天衣服和跑鞋到了。喜欢紫色，难得看到有紫色的跑鞋，所以买了，鞋身设计有点硬，不适合竞走的，只是我平时穿来走路的粉红色布格斯已有点残旧了，买一双紫色的可以配搭衣服。这双紫色还是跟狄士尼合作的，就是《美女与野兽》系列。
NB的保暖长袖运动衣很好，上次买了一件炭灰色，这次买一件蓝色，再配一件深灰蓝色保暖外套，没想到外套这么暖，万一很冷，零下十度，再加紫色的防风防水风衣，下雪比赛也不怕了。
买这么多衣服是为明年一月的半马做准备，那天会很冷，也可能会下雪。
(左上：深灰蓝色保暖外套；右上：紫色的防风防水风衣；左下：蓝色保暖长袖运动衣；紫色运动鞋)

@lionnorty 你们那里有多冷？我有同事是上海人，也知道那一带冬天是没有冷气的。今天就穿了左下那件上班，刚自拍了一张，不好意思找人帮我拍。
这颜色蛮特别，够低调，哈﹗

终于下载了纽马完赛证书，哈﹗完全忘了这回事。还买了相片，好贵一张，30刀。原来还有过终点的视频，早知之前用60刀预购了，现在不能单独买视频，要买就要买组合，盛惠90刀。

2018年11月28日，星期一，晴，摄氏3度，体感温度零下4度
【维持练习第3周1.1轻松】
看来我都是懒到成瘾，完全不想动，有氧运动是2.7，勉强维持吧。试穿昨天到货的NB保暖HEAT外套，只有两层衣服，内里也是HEAT运动衣，很温暖。

今天天气非常好，蓝天白云，就是风大。没有练习，躲懒中。哈﹗

我也秀一下十一月的练习量吧﹐底线组来了。136.99公里。

十二月有很多节目：
1) 这个周末，答应了一个跑团的团长去做分享会：用竞走完成马拉松。
2) 音乐会
3) 三铁教练与阿瑟士合办的10K夜跑+派对
4) 除夕倒数5K义工，去看烟火啊﹗
好好练习。明年计划参加五至六场半马，一场10K，两场15K，一场16K，纽马。还有100公里自行车(这个希望明年可以去，说了三年了)

我又弄错了。原来这张才是纽马完赛证书。

2018年12月1日，星期六，晴，摄氏6度
【维持练习第3周1.3轻松】
这3周的恢复练习都是轻松和长课。队友扭伤了腰，蛮严重，相信至少要一个月才能完全恢复。刚好十二月有点冷，就当休息吧，只是一月就有一场半马，看情形吧。我也是当练习而已。
明天会下雨，跑团的分享会会延到十二月中，希望到时不会太冷吧。


补回昨天的练习。

练完逛街。圣诞树已亮灯了，感觉今年的树小了好多。

2018年12月2日，星期日，雨，摄氏11度
【维持练习第3周1.4长课?】
本来打算练个半马距离，绕中央公园两圈的，已穿了新买的NB防水风衣。真的防水，雨水渗不进来，只是汗湿了，6公里后雨越下越大，鞋袜都湿了，于是提速。
这不是遇到最差的天气，上次半马4度淋雨，全身湿透冷死了。所以继续上路，但鞋子湿透真的很不舒服，又不是比赛，绕了一圈，9.66公里，收工闪人。
回头看记录，原来最后1.6公里可以去到7:38配速，但我又不觉得气喘啊。
队友在商量明年二月要不要参加80.5公里的健行，由深夜3时走到同一天晚上9时。真的很疯﹗等我想一想。

练习完，照例去附近的购物中心逛街和喝热可可，看看书，然后就回家。

2018年12月4日，星期二，晴，摄氏3度，体感温度零下3度
【维持练习第1周2.1轻松】
一早起来，好冷啊﹗气温又再跌到个位数字，风好大，感觉更冷。吃过早餐就出去练习，还在休假中。顺便拍些视频给朋友看，边走边拍。慢跑径上人不多，大家都是练完赶着上班吧。
天气很好，蓝天白云，只是冷，拍照时手都冻僵了。