2018年12月15日，星期六，雨，摄氏8度
【维持练习第2周2.4轻松】
团练遇着下雨，幸好早有准备，穿了防水风衣，上身没有湿，但鞋袜仍然是湿了。真的要买双防水袜啊﹗

防水袜不是潜水袜，是玩越野时穿的﹐下雨跑步也可以穿，是我一位玩越野的跑友介绍给我的。
我未买，还在看，因为有些牌子尺寸太大，不适合我，轮质量，这个品牌是最好的，而且有我的尺寸。
这是冬天穿的，防水，而且保暖。防水袜每次穿完要有一定程序护理的，这样才可以耐穿。


这是跑步穿的。

新订的NB衣服又到了。只有三件：
透气背心，质料很特别，背部有很多孔，非常透气。
长裤：这条质地很好，非常贴身，感觉腿又结实又幼，哈哈哈﹗
之前买的UA长裤洗了几次后开始变型，不耐穿，跟队友提起，对方的工作跟衣服有关的，也说这牌子的质料很差，完全不值那个价钱。这已不是我第一位朋友批评这牌子的了。奉劝各位，对UA真的敬而远之。
保暖背心：已有抓毛绒背心，但嫌太厚，一直想找一件薄一点又保暖的，这件很合适。

晚饭，自己煮日本拉面，卤肉卤蛋焖了两小时，再加些银芽和东江菜。

2018年12月17日，星期一，晴，摄氏6度，体感温度零下3度
【维持练习第3周2.1轻松】
早上没有练习，工作太忙，很晚才回家，于是第一次吃完晚饭出去练习，顺便试一下刚到的布格斯Hyperion鞋，很薄很轻，比之前穿的阿瑟士舒服，跟索康尼差不多，虽然这一对落差有10公分，比绍康尼落差4公分大很多，但滚动脚掌时很有帮助，半马可以再试穿，看看行不行。
晚上练习时行人比早上多，但风佷大，很难走，速度算慢，但穿了三层衣服，热到出大汗。

新鞋子，很舒服。

2018年12月18日，星期二，晴，摄氏0度，体感温度零下9度
【维持练习第3周2.2轻松】
第二次晚上练习，同一双新鞋，不过不同衣服，今晚只是两层，初时觉得有点冷，走了3公里才开始有点暖，慢慢就不觉得冷了。不过风很大，兜帽拉上鼻子下方，只露出两只眼睛。
走到6公里时，有大班人站在街口唱圣诗，我在人群中穿插而过，绕了两圈，他们就散去了。晚上有时间练也不错，练完很累，正好上床睡个好觉。

70岁的男跑手Gene Dyers在佛罗里达州积臣村(Jacksonville)马拉松打破了：2小时54分23秒，以25秒打破了尘封了14年的世界纪录。
(刚在微博发表的头条文章图片给裁走了时间)

2018年12月21日，星期五，雨，摄氏6度
【维持练习第3周2.3轻松】
连续几天下雨，没有练习，顺便休息一下。晚上回家趁停雨了，吃完饭就出去练了8英里(12.88公里)。可能是多练了，完全不觉得累。
周末准备练长课，希望可以完成吧。
（上不到图，有时间才补吧。）

补472楼的图。

2018年12月22日，星期六，晴，摄氏6度，体感温度1度
【维持练习第3周2.4节奏】
很久没有练节奏，因为太懒，不想走得如此辛苦。今天团练，队友和副教练走在前面，本来想放慢速度的，但看到队友如此努力，也不好意思落后这么远，于是就用提速跟上去，没有喘气，全程也没有看佳明表。
到终点时看时间，一看，用了差不多比赛的速度，较比赛慢30秒，练习从未用过这速度的。副教练说我们很小心，我说因为我怕死，怕受伤，见到水洼也会躲开。其实速度可更快也可以，只是我不想太辛苦。说完被副教练白了一眼。明天会跟他一起练习，到时又要被他训话了。

最近华人跑马圈一名前三铁选手萧大神很火红，226超铁完成时间是8小时46分，超铁即是什么呢？3.8公里游泳，再加180公里骑自行车，然后一个全马。这位萧大神在完成游泳和骑车后，最后一部分的全马跑出3小时9分的成绩，连三铁的职业选手都吓呆了。之前他玩113铁人赛，4小时就完成了。
最令大家呆了的是，他的初马成绩是2小时26分﹗是初马﹗半马是1小时11分。长春藤大学研究院毕业，现在是硅谷工作的计算机工程师。
怎么我知道的几位跑马大神都是计算机工程师来的。
萧大神为人很低调，如果不是有三铁教练写出来，恐怕也不是有太多人知道他是何方神圣。之前有人帮他测验5公里成绩，是15分54秒﹗业余的啊﹗

2018年12月23日，星期日，晴，摄氏2.8度，体感温度零下2度
【维持练习第3周2.5长课】
副教练有事，早上七时通知我不来了，队友今天也有事，没有人陪同下练长课是很难受的。结果当然又练不成了，哈哈﹗走到8公里已在盘算等下吃什么，跟着走到11公里多就直接闪人了。好冷啊﹗

真惨﹗圣诞前传来坏消息﹗12月15日在美国佛州全马破了七十岁组别世界纪录的GeneDkers成绩不被承认，因为该场全马赛事没有得到美国田径总会正式承认。
不过，不要紧，金子永远是金子，去到哪里都会发光的。
@lionnorty

2018年12月25日，星期二，晴，摄氏2度，体感温度零下4度
【维持练习第1周3.1轻松】
三周一组的训练已进入第三次第一周了。队友问我练习时速度这么慢，练来做什么，我说堆练习量啊，冬天早上路太黑，不想练间歇，怕会摔倒。没关系，当练练肌力，这个也不是一下子练上去的，慢慢来，反正我有时间。