2018年12月29日，星期六，晴，摄氏10度，体感温度4度
【维持练习第1周3.2节奏】
团练迟到了，来不及到集合点跟大家一起做暖身运动。先走了2英里(3.44公里)暖身，反方向在中央公园走，然后在半途就遇上大队。副教练一脸严肃，我只好跟在他后面走，因为他速度快，我也被带快了。
今天天气是越来越冷，明天和除夕气温会渐渐低下去。

2018年12月31日，星期一，晴，摄氏2度
【维持练习第2周3.1轻松】
躲懒了，本来昨天周日练长课的，心想下周六要去15英里(24公里)的健行，三周不到就是半马，小腿肌肉已开始有点绷紧，听教练的指示，是时间要放松一点了。
今年最后一次的练习，轻松作结。

嘿，原来除夕练习会有勲章的，谢谢佳明啊﹗

12月练习量是156.78公里。

总结一年，2017年11月受伤后，2018年上半年的配速都不理想，下半年才渐渐恢复，改变训练方法后，配速慢慢提高。
2018年完成的赛事：
8K：3
10K：2
16K：1
半马：香港渣马、布鲁克林半马、史泰登岛半马
全马：纽约马拉松
除了香港渣马带伤参加，做了PW成绩外，其余比赛都PB了。

除夕夜，去了当跨年跑的义工，滂沱大雨，雨中步行3公里去工作点，雨中站3小时，然后再步行3公里才可以离开公园回家。有烟火看，算是美中不足。

日本川内优辉访港，乐华半马精英赛嘉宾，以为他只是现身，原来真的跑，不过只拿了第二名，成绩：1小时6分7秒。

完成健行回家了，46公里，太累，细节明天再写。

补579楼
2019年1月6日，星期日，阴，摄氏6度
因为周六下大雨，没有去团练，新年第一个活动变成不是竞走练习，而是30英里(48.28公里)健走锻炼。
昨天参加了一个健走团的训练，他们准备下个月的50英里(80.46公里)的健走，一天内完成。
昨天的健走路线离我家很远，早上五时出门，坐火车到新泽西州集合，然后七时半出发，沿着运河走，运河全长96公里，两岸景色很漂亮。
前天下了一场大雨，河边一片泥泞，不太好走。我们计划把距离分开两截，来回走完30英里。第一次穿比较重的行山路走这种路，头一半路程还可以保持快一点的速度，但下半程真的有点累了，速度放慢，也没有完成30英里，只走了28英里，46公里，用了8小时17分。
上火车回家时已累垮了。健行最重要是要带足够的水和食物，因为途中没有补给站，所以背包有点重，对不能背重物的我来说，是一种负荷。回程最后3公里，已把背包的水拿在手上，不能再背了。
回程时因为各人速度不一样，基本上沿途只我一人，独自走了4小时。边走边看，也很好玩。只是临到终点时，见到有个男人站在路边，拿着大刀在砍树皮，心里震了一下，不会像恐怖电影一样遇到拿刀斩人的神经汉吧？
是有点累，但风景很好。下次可以跟竞走队友一起来，慢慢欣赏风景。

周日的46公里健行，仍在恢复中，一只脚趾肿了几天，等完全消肿才能练习，现在走路也一拐一拐的。应该来得及在下星期半马前恢复练习的，只希望比赛那天不要太冷和下雪。
没有练习，不过继续煮、继续吃，来一碟自家炒的米粉。上不图。

米粉。

2019年1月11日，星期五，阴，零下4度，体感温度零下14度
今天降温。

下周日半马，希望到时不要太冷和下雪。明天恢复冬日训练，好冷啊﹗

2019年1月13日，星期日，小雪，摄氏零下4度，体感温度零下7度
【维持练习第3周3.1轻松】
脚趾的伤好了，可以恢复练习了。
周日的半马可能会下雪，队友说在我提醒后买了防水袜，我本来也想买的，但防水袜的尺寸太大，不适合我穿，计划到时带一套衣服放附近康乐中心的储物柜，完赛后去换衣服。

昨天没练习，去了逛街买衣服，同事说我穿衣有点英伦风格，嗯，偶然而已，不过经她一提，我其实也很喜欢的。
希望看到图片吧。不太稳定，有时看到，有时看不到。

补606楼。我炒的米粉，@娜美姐 : 要看炒米粉图吗？
一言惊醒梦中人，还是美食吧贴一下吧。