2018年6月17日，星期日，晴，摄氏26度
【20周全马竞走训练2.5长课6英哩】(重练第2周)
八时才去中央公园练习，很多人已练完离开了，慢跑径上的人不多。头两个英哩热身，队友嫌开头有点慢，於是我加快了一点，剩下两英哩，队友开始加速，我才加速跟在後面，看看佳明錶，哇，从未走过这麽快的速度：12:09/英哩(7:32/公里)，心怯了一下，马上降速，还是不要那麽快，只是练长课，不要太快不要太快。

本周六同志5英哩(8.04公里)路跑赛。背心很漂亮﹗平时也可以穿。

上星期买了两瓶潘海利根(Penhaligon's)香水。一瓶是Quercus (枥树，俗称橡树)古龙水，男女合用的中性香，前调是柠檬和青柠，柑橘、佛手柑；中调是茉莉花、山谷百合、小豆寇，後调是橡苔、檀香、白松香、麝香、琥珀。结合出来的味道感觉很乾净、安静。另一瓶是栀子仙女(Ellenisia)，女香，前调也是柑橘皮，中调是我喜欢的栀子花(gardenia)、玫瑰、晚香玉、茉莉花，气味没有他們的栀子花那瓶香水纯，但也很好闻。

不过，女友人嫌潘海利根太古典(暗示我太成熟)，还是比较喜欢年轻一点的祖玛龙(Jo Malone)和diptyque。她说的牌子我也喜欢，如果要形容这三个牌子的香水，潘海利根像个英伦淑女(跟我个性完全不像，不过我的朋友总觉得我形象古典，唉)，祖玛龙是思想有点自我，带点文艺气息的女孩，diptyque就活脱脱是个文艺青年。

说到我喜欢的晚香玉 (tuberose)，香味和栀子花很像，但晚香玉更夺人心魄，是白花的女王。有些女生嫌太粉，会闻到头晕。试闻过不同牌子的晚香玉香水，暂时觉得沙龙香水diptyque的杜桑( Do Son)，中调就是晚香玉，最合我心。

这两天当黑了，本来预定星期一去游泳的，谁知泳池的暖气系统坏了，竟然将水煮到华氏过百度，即摄氏40度，根本不可以下水，说今天修好了，谁知到达泳池又是一场空，修好后又再坏掉，池水又再是40多度，下水会变成浸温泉，又不能用了。这星期的训练要重新编排，都被打乱了。

2018年6月20日，星期三，晴，摄氏20度
【20周全马竞走训练3.1间歇】
星期一和星期二游泳池因池水太热要关闭，无法练习交叉训练，今天如常练习间歇，但是把时间改了一点，一分钟无氧，一分钟恢复，做18组，练到12组时腰有点痛，无法再疾走，勉强练完馀下的六组，距离不足3英哩，不过计算热身时走的距离，其实是足够3英哩的。

今天喷了栀子仙女(Ellenisia)，同事说很好闻，很喜欢。
另一只致命温柔(Artemisia)试用装还没有在身上喷过，可能明天试一试吧。

这星期都比较热，中午都有30度，吃完中饭就出去逛街。

你说的那个叫TRAVEL ATOMIZER，只可以配合他们的100 ML香水瓶用的。这里也有卖，我也有兴趣，不用买旅行装。
@娜美姐🌸

这个加拿大护肤牌子终於有实体店了，价钱很便宜(平到你唔信，吓死人)，但效果很好，很多美容杂誌编辑都强力推荐，经常卖断货。我用了一年多，真的不错。@娜美姐🌸

2018年6月21日，星期五，晴，摄氏19度
【20周全马竞走训练3.2轻松】
这星期没有练习轻松速度，趁休息就真的轻轻松松走了4英哩(6.44公里)，练完去法国饼店买牛角包做早餐。

这星期有朋自远方来，住在我家，好热闹。晚上去了天台酒吧喝酒，周六比赛，不敢喝太多。

2018年6月23日，星期六，阴，摄氏18度
【20周全马竞走训练3.3节奏5M路跑】
5英哩 = 8.04公里
12:56分钟/英里 = 8:02分钟/公里
天气预报说会下雨的，早已带备乾衣服，万一淋湿了，也有衣服可以替换。谁知只是阴天，一直没有下雨。清凉的天气参加比赛最好，走起来很舒服，也没有喘气，成绩比上个月同样5英哩路跑的成绩好，而且斜坡也不及今天的斜，平日的间歇练习真的有帮助。

佳明表计算跟大会记录有点出入，以大会为準。

开始一英哩要爬坡，配速不敢太快，怕后面没有气走下去。

又被删楼了……真无语。今天的赛事。

2018年6月24日，星期日，阴，19度
【20周全马竞走训练3.4长课】
天气清凉，约了队友早上八时在中央公园练习长课，队友练12英哩(19.31公里)，我的训练不一样，只练8英哩(12.87公里)。我们的配速也不太一样，我比较慢，相差大槪30秒。不过昨天才比赛完，所以我不想走得太慢，而且练长课是练耐力，不是练速度，所以大家头一个圈(6英哩)都走得很慢。
到分叉路口，我和队友要分开走了，我往左转，继续完成馀下的2英哩，队友就继续直上爬坡，完成馀下的6英哩。中央公园的缓跑径纵横交错，每条长度都不一样，计算好的话，完成时就不会多走冤枉路回家。

同日的晚餐自己煮，露笋伴罗勒虾球意大利粉，虾是野生捕捉的粉红虾，生长在较冷的清澈海域，虾壳是粉红色，初看时还以为是熟虾，但其实是生的。意大利粉是生麵，要放冰箱的，吃时煮3分钟就熟了。