本人跑步新人，身高175，体重70左右。15年跑过一次半马，停跑了2年多。今年年初开始断断续续的跑步，近期情况来看，5月每天5公里，配速最快5分钟。怕每天跑膝盖不舒服，6月每周3次10公里，最高配速5分20秒。想通过接下来3个多月的训练参加10月份的全马，目的只是完赛，不想给身体造成太大负荷影响工作和生活。各位大神能在训练方面给些建议，一方面希望能完赛，另外一方面怕自己没跑过那么远，膝盖会受伤，感谢！