STEP2 单杠臂屈伸
能够做双杠臂屈伸的，单杠臂屈伸也不成问题，但是这里有个注意点是双手握距要适宜，否则你的手腕会很难受，甚至有受伤风险。合适的握距差不多比肩膀略宽，当你发力撑起身体时，小臂和手腕正好处于直线。

截图中有错误，这里锻炼的是你的三头肌和胸部下沿，并非二头肌，另外建议选择比身体略高的单杠，在做臂屈伸时，可以借助下肢力量完成翻腕并且上举的动作。

STEP3 单力臂
当你可以顺利完成5个过胸引体和10个翻腕单杠臂屈伸时，可以尝试双力臂的练习了，但是由于每个人的左右侧肌群发育和关节灵活性必然有所差异，刚开始训练双力臂时一般只能做到单力臂。

找不到合适的截图哈，单力臂就是这样身体一侧一只手先翻上去，然后靠支撑另一只手再上，最后完成单杠臂屈伸的动作。

STEP4 双力臂
单力臂到双力臂的过度说难不难，说简单也不简单。你的背部肌肉已经具备足够的爆发力，但由于左右两侧关节灵活度的差异和肌力不平衡，导致你总是一侧先上。

解决这个问题的最好办法并不是反复练习单力臂而是退回第二步，练习翻腕单杠臂屈伸，因为在这个阶段，关节灵活度的影响更大。

进阶篇 慢速双力臂
慢速双力臂和双力臂之间最大的差别就是不再借助背部爆发力和腿部借力，单独依靠手腕的力量完成翻腕上举的动作。这个难点需要单独作为一个孤立训练动作来练习称作深度单杠臂屈伸，难度很大，各位加油哦！

最好是利用单杠来完成，慢速双力臂有个不错的美女教学视频，大家可以看一下哈。

街头健身看的人少？

搬家，休息一天

最近出差到亳州，更新缓慢。

前言
相信刚入门的小伙伴们在找私教时总被一堆高大上的专业词汇唬得一愣一愣的，今天就为大家普及下常用的健身术语，不要再被无良教练忽悠得团团转咯。
囚徒一样也能借鉴的哈哈

2、心率
这里的心率指的是静息心率，即你在完全安静的前提下，每分钟心跳次数。大多数正常人群的心率范围为60~100，但也有长期跑步的选手心率在60以下。

3、肺活量
这个大多数健身房应该不会测，不过很重要，几乎决定了你的耐力和力量极限，其数值反应的是最大吸气后尽力呼气的气量，一般来讲，越大越好。

3、有氧运动
有氧运动泛指中低强度类型的运动，例如慢跑。在运动过程中，身体所需能量主要提供有氧呼吸的形式进行提供。

4、无氧运动
无氧运动泛指力量训练，代表的是需要较大力量和爆发力才能完成的训练方式。无氧运动过程中造成的肌肉撕裂和恢复的过程即是肌肉不断壮大的过程。

人类无氧呼吸是第一种哈~

5、复合动作
超过两个关节参与的动作称为复合动作，由于参与的肌肉群和关节较多，可以提起较大重量，对身体综合力量的提高有明显效果（增肌力max）。

6、孤立动作
只针对单肌群的单关节运动，大部分小肌群的训练都是孤立动作，一般会安排在训练最后作为收尾动作。

肌霸们的孤立动作姿势多多。
进阶术语还有很多哈，今后万一提到了又不明白的小伙伴，欢迎在后台回复问我哦。恩，最后还烦请各位多多转发关注哈！

增强肌肉耐力~多跑步吧少年

安徽出差应该要周末结束，这几天抽空会再更新点东西，感谢各位支持

讲真你胸肌训练太少了。

各位，我回来了，明天开始继续更新