前言
晚上睡不着，白天困成狗，好不容易涨点肌肉，失眠几宿又回到原点。最近，随着工作日渐忙碌，健身计划不断搁置，睡眠质量却日益下降，原以为自己是压力太大，其实不然，我大概是得了晚睡强迫症。

肌纤维粗大过程主要在超量恢复阶段（详细可参见之前写的文——肌肥大），直白点讲，肌肉能否变得更大，训练和营养是前提，休息和恢复是保障。

如果训练到位，却难以入睡，会引起压力型肥胖，训练水平下降等问题，进一步对健身产生抵触情绪。

说实话，失眠是影响我健身计划以及训练水平的最大因素，且随着工作日益繁忙，失眠越来越多，影响第二天工作不说，还无法尽情举铁，整个人都不好了。
大夫告诉我是手机的锅，可我上学时也一向如此并没有任何影响，直到最近了解到一种奇特的心理疾病——晚睡强迫症

晚睡强迫症，就是患者能自己意识到该睡觉了，但就是不想睡，现在很多人都有晚睡强迫症。在心理学上是“拖延症”的一种，过于执着、担心、抵触心理等都是诱因，可能会反映到生活其他方面。

大部分人认为手机屏幕散发的蓝光会降低大脑褪黑素分泌，因而睡前看手机容易引起失眠，但对于大多数平时睡眠质量正常的人来说，手机的影响微乎其微，更何况现在的app为了更亲民，还有各种夜间模式供你选择。

引起你失眠或是睡眠质量不佳的主要原因还在于上图，有没有戳中膝盖的感觉。肌霸本人最近一个月睡眠质量奇差，而几乎每个夜晚都是上图这样的情形，刷完最后一个知乎就不看了。。。半小时后。。。再刷一个吧。。。

易患人群
其实，患上晚睡强迫症的大多是奋斗阶段的年轻人，他们白天工作，事情安排的满满当当，日复一日，时间飞逝。夜晚睡下后，大脑对于白天流逝的时间被动产生一种补足的需要，说是失眠，其实更多的是心理障碍。

如何解决
作为实践的巨人，我不会告诉你那些心理对抗，积极面对的废话。在这个物质生活极其富足的年代，如果所做必然要舍弃所爱，那辞职吧，诗和远方并不遥远。

如果放不下，舍不得，（毕竟大多晚睡强迫症都有一定的拖延症表现）那就请个年假吧，暂时远离那些狗比倒灶的人儿事儿，做回那个独一无二的自己，大家都是人，现在不是那个谁没了谁就会饿死的年代，别把自己和别人太当回事。

当然最后一种方法，我是不推荐大家去做的，不过考虑各位都是热爱举铁的小伙伴，有时候暂时解决不了的事，糟心的事儿，可以跳出固有的思路去思考问题，也许用武力会更快捷点哦，打死小人之后神清气爽也就没必要为无聊的事儿浪费时间啦！

三分吃七分练，剩下九十是睡眠~人的一生有三分之一的时间在床上度过，所以千万不要忽视睡眠的重要性，你在举铁时付出的努力和汗水，都要在睡眠的时候沉淀，增长。

最后，祝福各位每天吃好喝好休息好，天天有个好心情，胸大腰细肩宽背厚屁股翘哦。

好吧，最近是确实忙，还要准备考试，今天努力更街健3

自带美背&腹肌buff, 前水平就是那么酷!

从我接触街健的过程来看，我第一个做到的动作是快速双力臂，然后人体旗帜，再然后才是前水平，对于从传统健身出发的肌霸们来说，前水平的难度稍高，原因在于传统健身者的下肢肌群相对街头健身爱好者来说过于肥大，前水平的难度自然也就高了不少。

传统健身和街健的身材差异看上面这个视频就明白啦，视频里的光头小伙就是被誉为街健之王的弗兰克，虽然经常被diss街健水平一般，但人家这肌肉，很符合中国人的审美啦。BTW，弗兰克是素食主义者。

动作分解
鉴于我擅长的传统健身方式，我更倾向于将动作分解后，加强目标肌群力量，最终完成训练动作。
前水平从训练角度来讲，属于静力练习，过程中核心肌群起主要作用，其次为背部与肩袖肌群，我推荐将重点放在悬垂举腿，引体向上和直臂下拉三个分解动作上。

动作分解
鉴于我擅长的传统健身方式，我更倾向于将动作分解后，加强目标肌群力量，最终完成训练动作。
前水平从训练角度来讲，属于静力练习，过程中核心肌群起主要作用，其次为背部与肩袖肌群，我推荐将重点放在悬垂举腿，引体向上和直臂下拉三个分解动作上。

动作分解
鉴于我擅长的传统健身方式，我更倾向于将动作分解后，加强目标肌群力量，最终完成训练动作。
前水平从训练角度来讲，属于静力练习，过程中核心肌群起主要作用，其次为背部与肩袖肌群，我推荐将重点放在悬垂举腿，引体向上和直臂下拉三个分解动作上。

动作分解
鉴于我擅长的传统健身方式，我更倾向于将动作分解后，加强目标肌群力量，最终完成训练动作。
前水平从训练角度来讲，属于静力练习，过程中核心肌群起主要作用，其次为背部与肩袖肌群，我推荐将重点放在悬垂举腿，引体向上和直臂下拉三个分解动作上。

悬垂举腿锻炼腹部核心的高阶训练动作，注意身体平衡，每组做到力竭，4组即可，如果想要着重提高腹部核心力量的，可以配合其余腹肌动作，单独设置腹肌训练日（小白不推荐，容易伤脊柱）。

动作分解
鉴于我擅长的传统健身方式，我更倾向于将动作分解后，加强目标肌群力量，最终完成训练动作。
前水平从训练角度来讲，属于静力练习，过程中核心肌群起主要作用，其次为背部与肩袖肌群，我推荐将重点放在悬垂举腿，引体向上和直臂下拉三个分解动作上。

悬垂举腿锻炼腹部核心的高阶训练动作，注意身体平衡，每组做到力竭，4组即可，如果想要着重提高腹部核心力量的，可以配合其余腹肌动作，单独设置腹肌训练日（小白不推荐，容易伤脊柱）。