打卡贴，健身房增肌塑型篇

2016年减脂的时候在insanity吧打卡，打了几个月卡，打卡没坚持下来，减脂坚持下来了，一分钱没花用focus t25把体重从132降到112，后来因为保持的还可以，最低的时候98.8斤
降到100以下的时候发现赘肉太多，跟我想象的100-的体型一点也不一样

所以毅然决然的办了个健身卡
没有请私教，看了大量的健身科普和知识，总结了适合我的方法
先上个图，图一图二是12月9号进健身房的第一天，图三图四是1月28号拍的

来一个2016年刚减脂时候和现在的对比图

I can't believe it!

那是我

不感兴趣

开通SVIP免广告

目前维度分布如下
胸围82
腰围70
大腿围52.5
小腿围33
臀围91

2月1日，看了两天娃，没去健身房，明天说啥也得去了，要不越不去就越不想动了

2019年2月2日
器械臀腿
核心入门，话说核心入门现在做着有点轻松，但是因为是在臀腿后做，没敢换进阶
早体重：51.8kg

2019年2月4日
胸肌k3难度
自行车，话说今儿换了个自行车，发现跟之前蹬的自行车阻力不一样

想死今天

昨天看娃所以没进健身房，今儿娃终于开学了

我终于解放了可以每天锻炼了

2019年2月5日
臀腿
核心
今天感觉有点累，一个是之前停了两天，再一个昨天白天胸练的有点狠，核心需要手臂胸肌支撑的动作就扛不住了

另外一个就是昨天年三十儿，照死里吃饺子，吃了近20年最多的一次饺子

今天拖着饺子锻炼感觉真是爽

2019年2月7日
背肌
腹肌进阶
跑步15分钟
快走5分钟
昨天公共假期，带娃没进健身房，今天接着走起。最近断断续续的锻炼，身体感觉特别累。吃的非常多，而且没有忌口不重视吃的质量，什么都吃，高碳水高脂肪的也都摄入了。所以从今天开始准备尽量控制饮食结构。

不感兴趣

开通SVIP免广告

2019年2月8日
胸肌-铠甲胸k3
腹肌-仰卧起坐50，卷腹20✖4，举腿30✖4
从今天起准备加入腹肌，一周三次，预计10周左右达到初步腰腹要求
今天原计划是自行车，昨天跑步没带护腿，右腿膝盖非常疼，自行车蹬不了了，最近膝盖不怎么太疼，大意了

2019年2月9日
臀腿
躯干拉伸
腿拉伸
今天感觉核心稍强了点，臀腿训练有平板支撑90秒×3，中间各休息30秒。第一次做的时候是90秒45秒30秒，这次是90秒90秒60秒
最近有个感觉跟原来有些区别，原来锻炼完累一天，现在锻炼中想死，但是结束后稍作休息就可以恢复正常，不知道量不够还是身体状态好的正常状态

2019年2月11日
背肌
腹肌-仰卧起坐50，卷腹30×3，举腿30×3
快走+跑步20分钟
今天感觉整体状态还不错，目标全部打成，加了有氧以后哗哗出汗，特别爽。长记性带了护膝，膝盖也没有特别疼痛的感觉。昨天配了副手套，希望手上器械磨得茧子赶紧消失。

2019年2月12日
铠甲胸
躯干拉伸
今天状态不好，一直缺氧打哈欠，腿疼没蹬自行车，今天就这样了

2019年2月17日
背肌
快走➕跑步20分钟
昨天练的臀，到晚上睡觉前一直抖，也站不起来，今儿大腿和臀疼，事实证明前些日子强度不够

2019年2月18日
铠甲胸k3
仰卧起坐70
卷腹30×4
举腿30×4
腹肌这三个动作做的我头晕，也记不清楚到底是✖4还是✖5了

反正是只多不少
体重51.9kg（早）

不感兴趣

开通SVIP免广告

2019年2月20日
臀线雕刻-k3 个人感觉比较针对臀部
卷腹＋举腿各30×3，中间无休息
这两天心情不好，所以状态不好。臀线雕刻今天第一次试，个人感觉虽然比较累，但是适合我，其他的臀部训练带有大量腿部训练，今天大腿围粗了1厘米。所以更针对的臀部的训练更适合我，但是非常累，尤其是杠铃臀桥累到想死。因为我健身房就没有轻杠铃。今天没做仰卧起坐，直接上下腹轮换训练不休息，感觉还可以

扫二维码下载贴吧客户端

下载贴吧APP
看高清直播、视频！

1 2 下一页尾页
16回复贴，共2页
，跳到页

<<返回keep吧

分享到:

日	一	二	三	四	五	六