回复：打卡贴，健身房增肌塑型篇

加油

2019年2月11日
背肌
腹肌-仰卧起坐50，卷腹30×3，举腿30×3
快走+跑步20分钟
今天感觉整体状态还不错，目标全部打成，加了有氧以后哗哗出汗，特别爽。长记性带了护膝，膝盖也没有特别疼痛的感觉。昨天配了副手套，希望手上器械磨得茧子赶紧消失。

2019年2月12日
铠甲胸
躯干拉伸
今天状态不好，一直缺氧打哈欠，腿疼没蹬自行车，今天就这样了

2019年2月17日
背肌
快走➕跑步20分钟
昨天练的臀，到晚上睡觉前一直抖，也站不起来，今儿大腿和臀疼，事实证明前些日子强度不够

2019年2月18日
铠甲胸k3
仰卧起坐70
卷腹30×4
举腿30×4
腹肌这三个动作做的我头晕，也记不清楚到底是✖4还是✖5了反正是只多不少
体重51.9kg（早）

2019年2月20日
臀线雕刻-k3 个人感觉比较针对臀部
卷腹＋举腿各30×3，中间无休息
这两天心情不好，所以状态不好。臀线雕刻今天第一次试，个人感觉虽然比较累，但是适合我，其他的臀部训练带有大量腿部训练，今天大腿围粗了1厘米。所以更针对的臀部的训练更适合我，但是非常累，尤其是杠铃臀桥累到想死。因为我健身房就没有轻杠铃。今天没做仰卧起坐，直接上下腹轮换训练不休息，感觉还可以

2019年2月21日
背肌k3
快走➕跑步20分钟
累，跑的不多，快走多！

2019年2月23日
臀线刻画-巨累，尤其是杠铃臀冲
卷腹➕举腿30×1，做完了臀，腹肌使不上力气了
跑步机快走30分钟，速度6
体脂一直下不去，现在纠结增肌还是减脂，不知道少吃还是多吃我进入了一个纠结的怪圈