本帖汇集了我，胖胖，老八，大志，千鸟，皮毛一起等许多突友或脱友的经验，并总结出一套可行的恢复方案。针对不同严重程度方案如下：
最严重（重度突出或脱出急性发作且椎管或侧隐窝狭窄）：腰腿日夜剧痛如刀割，无法入睡，无法起床，床上无法翻身，无法站立，无法行走，强行站起可见明显侧弯，小腿和脚掌麻木失去知觉。恢复方案：躺硬板床，能不起床最好！坚持1-2个月，期间绝对不能做抬腿，拉筋，小燕飞等，就只是安静的躺着。当躺着不痛以后，可尝试拄拐起床，在床边尝试行走1分钟，走完回去躺，如第二天不出现疼痛加重，可继续尝试并稍微延长时间。注意循序渐进。2个月可恢复至6成。9个月可恢复至6成。完全恢复大约需要2年。

次严重（突出或脱出且椎管或侧隐窝狭窄）：躺在床上会疼痛（注意不是剧痛），勉强可以入睡。能自己翻身能自己起床，能忍痛站立，能忍痛短时行走，但行走时间一般无法超过15分钟。恢复方案：躺硬板床一个月，期间绝对不能做抬腿，拉筋，小燕飞等，就只是安静的躺着，最好不起床，如需起床必须拄拐杖。当躺着不痛以后，可尝试拄拐起床，在床边尝试行走1分钟，走完回去躺，如第二天不出现疼痛加重，可继续尝试并稍微延长时间。注意循序渐进。1个月可恢复至6成。半年可恢复至9成。完全恢复需要1-2年。
严重程度一般（突出）：躺着腰腿会疼，但能入睡，能行走半小时，但走完腰会很酸，会疼痛不适。恢复方案：躺硬板床3周，期间绝对不能做抬腿，拉筋，小燕飞等，就只是安静的躺着，最好不起床。躺至不疼以后，可起床在床边稍微走5分钟，走完立即躺下，至第二天无不适可适当延长时间。1个月可恢复至9成，完全恢复需要3-6个月。
程度轻微：膨出或轻度突出。经常出现腰痛，腰酸，虽不严重，试过各种方法却无法彻底根除。能行1小时以上，能进行不太剧烈的运动，但容易受伤导致腰腿疼痛。恢复方案：躺硬板床1周，期间可以抬腿，拉筋，但禁止小燕飞。前4天最好不起床。4天以后可起床行走10分钟，一天走3-5次，走完立即躺，禁止坐。7-10天可恢复至9成。
极其轻微：轻度膨出或者稍膨出，躺3天，前2天最好不起床。第3天躺累了如不疼就起来稍微走走，走完又回去躺。禁止坐，禁止小燕飞。3天左右就全好了。

卧床注意事项：最重要的问题在于，我何时可以起床？我一次能走多久？我能坐么？我啥时候可以进行其它锻炼？有突友卧床很久都不能好转，或者无法完全好，就因为这几个问题没解决好！当然如果压迫了马尾了，那就应该考虑手术了。何时可以起床？按最严重的说，连续一周躺着没啥不适就可以起床，起床站着如果很痛，立即躺下，再躺几天再说，请用拐杖！如果站起来只是不舒服，那就在床边站一分钟或小心走一分钟，走完立即回去躺，当天不能再起床！如果第二天没啥不适，就继续起来走一分钟，一天走两次，走完立即躺着不起床。连续3天无不适，就将行走时间延长至2分钟，一天两次。循序渐进，极为缓慢，极为小心的延长行走的时间及次数。最后能一次走几个小时，也就差不多了。关键在于循序渐进。关键在于循序渐进。关键在于循序渐进。重要的话说三遍。在极其严重的时候，痛的无法入睡的时候，感觉自己躺累了，起来走10分钟，一天走两次，其它时间都躺着，是完全无法好转的，反而会不断加重！我已试过，甚至只走几分钟，第二天都会让你痛不欲生！因此，刚发作，刚开始躺，绝对不要起床！有人问，老躺着肌肉萎缩咋办呀？首先要说明，肌肉萎缩是腰部神经受压迫，疼痛麻木引起的，不是因为卧床，很简单，我卧床几个月，两边小腿明显一大一小，明显一边严重萎缩，为啥不是两边同时萎缩呢？大家想想就明白了。我不太喜欢康复理疗科的医生，我印象最深的两句话：“你这腿的肌肉已经严重萎缩了，不做理疗，怎么行？”“比你更严重的，在我这里做了理疗都好了。”我花了1千多，针炙，拔罐，中频，艾炙。。。全做了，一周后，更严重了。这个后面再说吧。肌肉萎缩没啥了不起的，我能起床活动以后就忘了这茬了，想起来的时候一照镜子，两腿一样大。去年过年，下雨，我每天除了买菜，其余时间都在床上躺着，历时一个月，肌肉无任何萎缩，腿部力量无明显变化。

不少突友都是躺着没事，起来一走就疼？出现这情况都是发病了一段时间。分两种可能：1.没怎么休养，每天坚持忍痛锻炼。2.初期卧床，稍微好转以后每天坚持忍痛锻炼。仔细看以上两种可能，问题都出现在每天坚持忍痛锻炼上！这么锻炼下去，别说几个月，几年都不会好。出现这情况应该这样做：直接躺着不走，一步都不要走，直接躺一个月，一个月之后再起来试走，没事就可以循序渐进的锻炼了。总之一句话：卧床时间不足，未彻底好转就开始锻炼导致。另外，一定要躺够时间才起来走。原因如下：所有锻炼都是以腰部神经受损为代价进行的，能承受得住就能不断好转。如果初期卧床时间不够，好的不够彻底。稍微一走，神经就承受不住，立即就反复加重，一加重又卧床，稍好转又起床走，一走神经承受不住，又加重。。。很多人躺了一年都不见好原因就在于此。反之，初期卧床时间足够，神经恢复比较彻底，能承受锻炼带来的伤害，就能不断好转。因此，正确的做法是，初期直接充分卧床（1-2个月），不走不起床不锻炼，等神经恢复比较彻底了，能承受一定程度的伤害了，就开始锻炼，散步伤害最小，推荐散步。要求循序渐进，其实一个道理。

卧床的原理：初期轻微的腰痛，往往睡一觉第二天就好了。为什么？因为人体有自愈能力！经过一晚上的休息，神经得到自我修复的机会，因此第二天醒来，感觉自己基本已经好了。但是随着一天的活动腰又逐渐不适甚至疼痛，说明你活动过度了。这里涉及到一个平衡问题。即晚上睡眠进行的自我修复与白天活动对腰部神经的伤害。如果修复占上风，你就会不断好转，如果伤害占上风，你就无法好转，甚至越来越严重！卧床就是为了尽可能的创造机会，让神经24小时都在进行自我修复！而上面提到的循序渐进也是一样，关键就在于自己要掌握这种平衡,让身体的自我修复始终占上风，就能不断好转。或者说，每个人都有个极限，超过这个极限，身体就无法完全恢复，也就是所谓的亚健康。长此以往，就会患病。对于腰突也是一样。你能走多久？注意不是让你忍痛走！！！而是在一种完全舒适的状态下行走，走完第二天没有任何不适，如果你能这样走半小时，那么这半小时就是你的极限！这种极限可以通过逐渐增加行走时间的方法不断地，缓慢的提升。注意，不能跳跃性提升！比如，极限是半小时，第二天突然走2小时，第三天走4小时，如此会导致伤害占上风，腰突引起的疼痛不断加重。因此循序渐进最重要。

神经受损有如下特点：如果是严重伤害，当然是剧痛，如果不是很严重的伤害，一开始只是有点发麻。因此，没痛过，一开始的发麻就要小心了，说明生活习惯有问题！再不注意，腰突就要发作了！发作以后，剧痛过后的发麻，反而不怕。顺便说一下，为啥我反复强调循序渐进？我一起床，不痛啊，走起来很舒服啊，甚至一来我就能走30分钟，只是有点不舒服而已。为什么我走完第二天就加重了？好吧，加重了，那我又躺，又感觉好了，起来走半小时，第二天痛不欲生啊。。。如此反复，你躺几个月，甚至几年都不会好！这是因为，神经的轻微受损并不会马上就痛，而只是有一点发麻，要第二天才痛！！因此，起床走一分钟，说实话，没啥感觉，那为啥不让你继续走啊？因为这时候神经能不能承受你这一分钟的行走，你当时是不知道的！！！要第二天才知道！如果第二天痛了，说明身体还受不了，继续躺着，下次起来必须用拐杖！如果第二天没感觉啊，那就继续走一分钟，第三天看看有没异常，没异常说明腰部神经能承受，就稍微延长时间。。。。此为循序渐进。

有的突友早上起来很好，晚上却不行了，这情况，前面有说，是白天活动过度，不赘述。也有的突友早上起来很痛，侧弯，经过长时间活动反而在晚上自我感觉良好，到第二天又不行了。这是为啥？这种情况有个特点，早上起来特别疼，经过活动以后疼痛缓解。这是因为，神经受损或受压并不是直接就疼！实际上，剧痛的神经在起来活动的时候再次受压，受损，会由疼痛转为麻木！！！！看清楚了！！！并不是因为活动而好转，不但没好转，反而在不断加重！这种伤害在啥时候爆发？在第二天一觉醒来的时候！！！有人说，我一直活动不就行了？先不说睡不睡觉的问题，假设你能24小时都活动，不睡觉，你会发现，活动止痛的效果越来越差，一直到无论怎么活动疼痛都无法减轻的时候，你已经疼的无法再走，只能躺在床上，这时候，强行活动造成的伤害爆发，你会发现自己已经无法动弹了！能明白么？这时候必须这样处理：不管有多疼，都必须躺着，绝对不能起床！卧床前20天疼痛不会有一丁点减轻，表现为无法入睡，连续20天通宵无眠！大概20天后，剧痛才开始稍微减轻！！注意：剧痛不是消失，而是开始稍微减轻一点点！表现为晚上可以入睡，但仍是日夜疼痛！躺着完全不疼要大概一个半月左右，不疼以后就是麻，麻的极其吓人，大概9个月，麻木才逐渐消失。因此不管是早上好还是晚上好，都是活动过多的表现！都会造成难以好转，甚至躺几个月几年都不好。

关于运动治腰突的看法：必须腰部神经能承受。程度轻微或极其轻微的可以尝试一下，但是，考虑清楚，卧床几天就差不多好了，运动要“治愈”起码也要一个月以上甚至半年。啥时候去运动？能连续行走1小时以上，即可尝试其他运动比如跑步，各种球类。最后，运动治不了腰突，但能改善体质，提升腰部神经的承受上限。要注意循序渐进！锻炼腰肌能缓解疼痛么？比如小燕飞，五点顶腰等。答案是不能！锻炼腰部肌肉可以增加脊柱稳定性，这是对的。锻炼腰部肌肉能缓解腰突症状，这是不可能的。腰部肌肉的每一次收缩，都会对椎间盘施加压力，椎间盘受压，导致神经受压更厉害。因此，锻炼腰肌不但不能缓解疼痛，反而会加重，而且是立即加重！针对腰部的健身，也是一样。如果你保护的非常到位，椎间盘虽然受压，但是没有特别向哪个方向突出，但是，椎间盘会被压扁，拍片将显示“周围膨出”。。。。如果人身上有某个肌肉群，能将椎间盘拉开，就像牵引一样，那么锻炼该肌肉群，就能缓解腰突症状。遗憾的是，所有的腰部肌肉都只能对椎间盘施加压力。。。。因此，腰突就是腹肌的终点。

其它的治疗方法：请注意，前面提及的卧床，是恢复方案，非是治疗方案！！除了手术，其它的所谓保守治疗效果均不明显。正骨有时会有效，有时会加重，后面会说。
1.理疗：为啥说针炙，拔罐，烤灯，等理疗，敷药贴药膏对第三种疼痛作用不大呢。那是因为针或药力等无法达到那么深的地方！！！其实仔细感觉一下，轻轻捏一下，腰部这种神经的疼痛是在皮肤的表面还是在深处呢？很深，你捏不到痛处！（你若捏得到，就是第二种！）再感觉一下，敷药理疗这些，是作用在皮肤表面还是在深处呢？皮肤表面！实际上，仔细观察脊柱的模型就可以知道，被突出的椎间盘压迫导致疼痛的神经大约在皮肤垂直往里5厘米的地方（大家看下尺子，5厘米有多深），在这5厘米中，皮肤往里是肌肉层（腰肌），肌肉层往里是椎弓板，这可是是一层厚度5毫米左右的骨骼（请注意，这层骨骼上没有孔洞的哦），椎弓板把神经严实的保护了起来，要垂直到达神经，必须破坏椎弓板！过了椎弓板，再往里才是神经（脊神经），神经再往里才是椎间盘。我们手摸到背部的突起叫棘突，可不是椎间盘，椎间盘要从棘突再往里大约5厘米的地方。在做开窗手术的时候，切开腰肌后，要用器械把椎弓板破开一个洞，才露出神经，再把神经扯开，才能进行椎间盘的切除。有兴趣的朋友可以搜索一下椎间孔镜，盘镜，开窗等手术的视频。理疗是作用于皮肤，腰肌，做完人会感到舒服，是因为腰肌得到放松，就好像有人帮捏捏肩膀，你会感到舒服一样。有作用于神经吗？没有！为啥没有？是因为有椎弓板这层骨骼对神经的保护！针炙的针根本刺不穿！或者说，观察一下，刺有多深？垂直深度5厘米，有吗？因此，这些作用于皮肤表面，或者是肌肉表层的理疗对神经的疼痛都是没用的。但是对于腰肌扭挫伤或劳损，就很有效。敷药贴药膏也一样，敷在皮肤能深入渗透到5厘米的距离吗？能到达受伤的神经甚至椎间盘吗？请注意，药力还要穿过椎弓板这层厚达5毫米骨骼！显然不行。因此，敷药，贴药膏跟理疗一样，对放松腰肌有效，对腰肌扭挫伤有效，对腰肌劳损有效。但是，对腰椎间盘突出压迫神经导致的神经疼痛无效。

专门说说牵引，轻微或极其轻微可尝试，稍微严重一点，一牵引会要命。也就是说，突出的不厉害，神经压的不厉害，神经在脊柱中还能移动，牵引可以。如果神经被压迫的动弹不得，一牵引，强行拉动它，直接要命。
2.正骨。轻微或极其轻微的可以尝试。前提是医生跟你很熟，非常熟悉你的身体状况，就可以去试试。别人介绍的医生或者根本不认识的医生，建议小心为上！稍微严重一点，正骨会要命。有突友说摔了一跤，突然就好得差不多了，不怎么痛了，原因在于，神经发生位移，压在神经的另一端，受伤的部位因为位移而没有压到，因此，不怎么痛了，但是突出物还在，因此，不注意的话很快就复发。正骨的原理，大致也是如此。稍微严重一点，医生根本不敢帮你正！万一，神经无法位移，你又去硬拉它，瞬间加重也就成了必然。纤维环已破裂，突出物即使回去了也会再跑出来，因此，突出物不能回去。但是也许经过一长段时间，突出物会有所萎缩，但无法彻底回纳。

3.手术。要彻底消除突出，要靠手术。网上有很多手术的视频，可以去看看了解一下。现在手术很成熟了，如果忍不住疼痛，就去手术，不必犹豫。当然要选择正规的医院。
4.喝中药，没啥用，中医动不动就拿肾虚说事，其实关系并不大。肾虚会导致腰酸疼，但是跟腰突没关系。因为自己有相熟的中医。中医所开的药都是活血补肾调理身体的药，除了浑身发热，晚上睡不着以外，没感觉到特别的效果。因为跟医生熟，闲聊的时候医生说了，最好三天换一次方子，因为一味药下去，身体状况会有所改变，要根据实际情况随时调整方子。为何要找相熟的医生，那是因为医生熟悉你的身体状况，一味药需要多大的量才能在你的身体里达到最大的效果，医生是很清楚的。如果医生不熟悉你的身体状况，免不了一个试的过程。因此，不管是中医还是西医，越熟悉你的身体状况，用药就越准确，治起来就越快。最后如果要调理身体，可以找相熟的中医。如果要治腰突，那就不要抱太大的希望了。至于不熟的中医，一个方子让你连续吃一个月，甚至几个月的。。。。是药三分毒啊。。最好去查查肝功与肾功。药酒同理。。。

关于恢复后不复发思考：
1.腰突始于一次腰部受伤，可能是打篮球，可能是负重。受伤以后因为长期保持不良的生活习惯，导致腰痛反复发作，在5-10年甚至20年中逐渐加重。最常见的不良习惯就是久坐！久坐玩电脑！久坐玩手机！有时候上班也被迫久坐！因此对于每位突友都要思考，到底是什么原因导致我反复发作？找到以后改掉即可.
2.时刻注意自己的身体状态，因为要工作要养家！有句话：人在江湖，身不由己。因此，一有不舒服就躺下，最多1-2天就好了。等到腰开始痛起来，那就起码要躺3-5天才能好。痛的很厉害，彻底发作了，起码也要一个月！所以，时刻注意自己的身体状态，一有不对，立即就要找出原因，尽量避免。
3.每天要适当活动.散步，游泳最好。慢跑也还行。球类可以打，但要小心。
总之，防复发要从日常生活习惯入手，改掉不良习惯，这是关键！另外每天都要活动或运动。

我为啥主张强忍剧痛也要要彻底躺好一次？我不排斥手术，但我也不推荐手术，我推荐的是彻底躺好一次！因为彻底躺好一次对于防复发有非常重要的意义！！腰突实际上是长期保持某种或多种不良习惯导致的疾病。要彻底完全恢复，要防复发就必须从日常生活习惯入手！躺的过程就是改掉各种导致腰突急性发作的不良习惯的过程。不改绝对没法彻底好，而且会反复发作，甚至根本不能好转。因此，彻底躺好一次，彻底恢复以后，你对自己能做什么，不能做什么。身体极限在哪里等等等等问题会非常清楚！我来举个例子，我一次能走多长时间，能走多远？我能站多久？我能坐多久？我可以慢跑吗？能跑多远？一天跑一次，还是2天跑一次，还是三天跑一次？日常生活中我能拿多重的东西？我能进行哪些体育运动？这些问题，在彻底恢复的过程中一一被解决。每天都在极限之内，一定不会复发！！！完全恢复后，通过适当的活动，每天都接近这个极限，这个身体的极限还可以缓慢地被提高！！我经常看到有人在说，做手术即使好了也容易复发！这种观点绝对是错误的！其实跟手术没有半毛线关系，手术是被冤枉的！！！关键就在于，手术后立即痊愈，各种不良生活习惯完全没有改，也不知道从哪里改起，该怎么浪怎么浪，甚至因为痊愈而变本加厉。。。可以预见在这种情况下，复发只是时间问题！因此，不管是躺好的突友还是手术痊愈的突友，我都希望大家能多研究自己的日常生活习惯，只要生活习惯没问题就一定不会复发！综上，躺好的优点是能改掉一切不良生活习惯，更好的做到防复发，缺点是疼痛的时间长。手术的优点是立即痊愈，疼痛时间短，缺点是容易因为不良生活习惯未改而复发。大家可以权衡一下利弊。其实躺好一次还有个无以伦比心理优势，这就好像玩游戏，有一个只能用一次的无敌大招！一用立即无敌！只要这个无敌大招在手，即使穿梭于枪林弹雨也无所畏惧！

我腰突反复发作20年，基本每年都要发作一次，这是生活习惯不对造成。生活习惯不对导致神经总是不适，进而导致走姿站姿都不对，很容易发作，很容易就闪到腰（腰肌受损），甚至蹲下系下鞋带，站起来就爆发。这是因为长时间保持不好的生活习惯，腰部神经已经受损很严重了，稍微有个诱因就爆发，甚至弯下腰，就发作了。最常见的不良习惯就是久坐！有些片子不重，但是症状要命的朋友：虽然片子只是膨出，但是你腰部神经受损已经非常严重了！！受损越重恢复时间就要越长！但片子轻的朋友，往往恢复后不会留下后遗症。片子重的有时会留下点后遗症。还有朋友问：为什么我拍片子没突出多少，也没压迫神经，为什么会这么痛，连站都没法站？请注意，拍片子是躺着拍，躺着是没有明显压迫（这就是为什么要大家多躺的原因），但是躺着没压迫并不意味着站立也没压迫，更不能说明走路也不会压迫，还有跑跳呢?最后，伤筋动骨100天，请症状严重的朋友多点耐心。
一个健康的人，如果卧床一个月会有多大影响？肌肉会萎缩吗？腰部会僵硬吗？我自己试验了一下，去年过年，因为父母到我这过年，不用我做饭，天又冷又下雨，我干脆一天到晚都躺被窝，每隔2-3天会出去买一次菜，其它时间都躺着，没任何活动！！！吃饭会起来吃。经过一个月。腰部没有任何的不适！双腿肌肉看不出有萎缩，起来走路没有一丝一毫的无力感，一切正常！！！！唯一的变化是体重增加5斤！因此，不少人说，一个健康的人连躺一个月都会躺坏，简直是胡扯！你没试过，你知道个屁！

说说心态问题：我们因为要养家糊口，往往心态会焦急。而越急越难好，甚至躺一年都不会好，因为我试过躺几个月不但没好转，反而不断在加重，最后终于动弹不得！！！！那时候，我每一天都会起来尝试走，弯腰等，每一天都要尝试各种动作以验证自己的好转程度，一验证，发现还不行，只能又回去躺着，越来越着急，越来越失去信心的时候，动作不免粗鲁，不免强迫自己锻炼！直到最后，完全无法动弹！！！怎样做最好？安静躺一个月，心要静，不起床，任何动作都要非常轻柔，因为此时受损的腰部神经是非常脆弱的，要小心呵护。一个月后，躺着没啥不适了，就拄着拐杖起来试试。起来必须用护腰，即使不疼也必须拄着拐杖走，只走2分钟。注意，只走2分钟！！！！走完立即回去躺着，不要再起来，如果第二天没啥异常，就继续起来走2分钟，注意，2分钟，绝对不要多！！！就这样一天走一次，一次走2分钟，保持一星期！！！一星期以后，一天起来走2次，每次5分钟。保持一星期。再过一星期，一天两次，每次10分钟。。。保持一星期。切不可心急，随意延长时间！！！缓慢增加时间！大概一个月后，就可以拄着拐杖走20分钟以上！这时候丢了拐杖，直接走几分钟，注意，只走几分钟，重复上述过程！！这是最稳妥的，最安全的，一定能痊愈的恢复方案。其他问题：做不到绝对卧床，可以用护腰，必须用拐杖（双拐）起来，用坐厕，坐下后双手撑住坐厕两侧，减轻脊柱受压，然后最快速度解决！！！洗澡可以拄拐，站着不动，别人帮洗，最快速度！但不管多块，都会对腰部有不好的影响！如果自己洗澡又不用拐杖，那就非常危险了，一般都会反复并加重！